標題:
[健康資訊]
孕婦下背痛夜難眠5運動輕鬆搞掂
[打印本頁]
作者:
nt1972
時間:
2015-8-10 05:28 PM
標題:
孕婦下背痛夜難眠5運動輕鬆搞掂
腰背部又酸又痛，怎麼睡都睡不好，怎麼辦？根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛，而且有高達三分之一的孕婦因為嚴重下背痛而影響日常生活活動，且隨著孕期進展愈益嚴重。醫師建議，在健康情況許可下做做伸展運動，有助預防和舒緩孕期下背痛。
www3.tvboxnow.com* j7 Q8 v2 M+ a0 Y, Z% v0 m- t" a# o
: ? ?( p# A. Q公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |7 v7 b" H! k9 O" `9 R2 n6 c
根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛。
tvb now,tvbnow,bttvb2 b+ }- x3 C. C2 s( _; E
' z# n9 `: {8 Z! R公仔箱論壇
孕期下背痛的常見原因
) _% r1 U* c3 n) N) x
苗栗大千綜合醫院復健科主治醫師郭芝蘭指出，懷孕會造成許多生理結構與內分泌的變化，最明顯的就是體重增加與腹部突出。體重的增加會加重關節的負荷；膨大的子宮會拉扯腹部肌肉使其無力，也會造成重心的改變，使其骨盆腔前傾與腰椎的屈度增加；懷孕中的賀爾蒙變化會造成韌帶的鬆弛，進而增加拉傷的機會；軟組織的水腫會造成組織及神經的壓迫，進而帶來疼痛。這些都是造成孕婦下背痛的可能原因之一。
公仔箱論壇1 [, v: P ^1 @9 V
! r: U1 `, j: J% c! I( [" ltvb now,tvbnow,bttvb
小叮嚀！6個預防孕婦下背痛Tips
{; s: L6 i& ]* x7 O3 m
孕婦的下背痛主要發生在腰部及骨盆的薦腸骨關節處，疼痛會因為活動或承重而加劇，孕媽咪必須先了解懷孕帶來的改變，學習正確的姿勢、適當的運動與一些注意事項，才能進而預防或改善下背痛的情形。
tvb now,tvbnow,bttvb! y: H5 g. O3 w2 p
% X) @& L5 }' u6 K& S4 o" J4 `tvb now,tvbnow,bttvb
【孕婦防下背痛Tips】
: x- E. M8 w! I9 q! W, Q
避免久站或久坐。站的時候雙腳分開以達到良好的支撐性，抬頭挺胸、肩膀放鬆往後，避免前傾或駝背。
6 O w" ^6 J1 n" f
4 i4 G% N6 v, Q
避免搬重物或彎腰，學習用彎膝，也就是蹲下來的姿勢，來取代彎腰。
公仔箱論壇9 ]2 P2 T) y# F! L3 Y
+ p1 h; B( J+ A$ M1 O- F8 Btvb now,tvbnow,bttvb
坐的時候要給予背部適當的支撐，選擇有靠背的椅子或在腰部後面放個小枕頭來增加支撐。
' q& t* o7 w3 e) m9 t# h- ~
$ b( G( J0 F) w! d9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
懷孕期間避免穿高跟鞋，選擇低跟的鞋子來達到良好的足弓支撐。
i0 {1 z8 c* D' @! T1 Y# ytvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w, ]0 j" P4 \# _$ u! Z# l
睡覺盡量採用側睡，讓膝蓋彎曲。最好2個膝蓋中間可以夾一個枕頭。左側睡會比右側睡更能維持順暢的血液循環。
tvb now,tvbnow,bttvb+ }: ?- f8 k* s% Y8 z' X
# c2 Q) {( Z2 {' G9 G
體重控制也很重要，要避免體重增加過多造成背部壓力。
0 J. @3 ^$ g+ t4 Y7 v% r8 O% b9 L
公仔箱論壇* c$ Z, Y) e2 J3 u9 m' Z4 f6 [
* s; y6 ^' O j7 j) R
5 P/ x# \2 w. h2 e0 s
坐姿扭轉。
2 b# I' n7 V% O2 e$ z* ^tvb now,tvbnow,bttvb
* C o0 }/ i6 V4 J+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
動一動，沒病痛！5輕運動解除腰痠背痛
2 |9 ?' b! ]: ], jwww3.tvboxnow.com
臨床透過復健科儀器如冷熱療和按摩的協助，對舒緩孕婦下背痛有不錯的幫助，而運動也有一定的預防和治療效果。郭芝蘭醫師建議，孕婦在健康狀況允許下，保持規律的活動如走路、游泳等，可保持背肌的肌力；規律的背部伸展運動，如身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，每次約20分鐘，可減少腰椎的屈度，此外，凱格爾運動、孕婦瑜伽等都是有幫助的運動。
, x4 G! m" C: X
公仔箱論壇( J; Q7 m! j% Y& [" v+ n
1.【坐姿扭轉】：
雙腳自然盤坐，雙手放在雙腳膝蓋上，吸氣預備。吐氣，把左手放到右膝蓋，右手放身後，上半身向右扭轉30度，頭轉向右邊，下巴對齊右肩，停留3次呼吸。身體回正，換邊動作。可舒緩背部的緊繃與痠痛。
2 \; L; M5 w6 r) K4 k8 q公仔箱論壇
公仔箱論壇1 w1 ^! ^( E% n8 F- b
# I" j0 B: E3 h6 ^
躺姿扭轉。
- f& h5 H! ~8 X$ s( n( Htvb now,tvbnow,bttvb
& {4 W7 x9 f- k! B7 R9 G* X* {7 c2 u
2.【躺姿扭轉】：
仰躺姿勢下，雙手往外平展，雙膝彎曲、腳掌平放在床上。維持上身不動，雙膝帶至右側貼倒至床面，反方向重複動作。可放鬆腰部肌肉。
r7 S {- s) `4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 N% u0 K- p" ]% ]8 _
www3.tvboxnow.com6 {# l8 c6 e( R, u
骨盆底肌肉訓練。
+ \7 u& ]6 s- b6 @8 d$ g( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb2 \' b7 p2 H1 S" d; A) {. T
3.【骨盆底肌肉訓練（凱格爾運動）】：
平躺於床上，雙腳彎曲，用力緊縮肛門周圍及陰道口和尿道口的骨盆底肌肉（類似小便中斷的感覺），每次10至20秒，再放鬆10秒，重覆此動作至少10次以上。熟悉後可隨時隨地練習，由10次逐漸增加，一天作4回，每回做20次以上。
4 T4 Y2 ^$ q5 O! W公仔箱論壇
E7 V) S: u+ a, F
% R: j% v4 b2 {! p) e- U公仔箱論壇
伸展運動之貓拱背式。
& p3 M2 I' K& Y, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇% k E5 W; T" `( g6 h! [
4.【伸展運動】：
( ^5 h% P4 q- b Q8 X7 ~
（1）雙腳跪在地上，膝蓋90度垂直於地面，雙手撐在地板與肩同寬，像貓一樣將整個背部拱起來，維持5秒後放鬆，重覆5次，可伸展整個背部肌群。
D% C* R0 L7 b7 `2 m( Y: E$ T1 N: j
（2）跪坐在地上，將臀部慢慢往後坐到腳跟的位置，將手指往前伸以增加伸展的幅度，維持20至30秒，重覆2至3次。
! u! F$ A! ~ F$ K
tvb now,tvbnow,bttvb% `7 }2 Z: F( J9 b
0 K+ h3 n7 i( G
仰躺抬腳伸展背部。
1 H! s+ H% C3 T9 T B& \
+ ~) o+ D ?. v0 f) l0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.【仰躺抬腳】：
公仔箱論壇* D% ^0 m; r, B* d7 G) {; v2 T7 b; Q
身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，可減少腰椎的屈度，放鬆背部肌肉，消除下肢水腫。
( `8 O& j }, E: W4 k) ?* e7 Btvb now,tvbnow,bttvb
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |7 v7 b" H! k9 O" `9 R2 n6 c
5 P/ x# \2 w. h2 e0 s
www3.tvboxnow.com6 {# l8 c6 e( R, u
