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標題: [健康資訊] 水分補充≠大量喝水!防中暑咪做錯 [打印本頁]

作者: nt1972    時間: 2015-8-27 01:15 PM     標題: 水分補充≠大量喝水!防中暑咪做錯

夏日火傘高張,無論是出門前或是烈日下大量流汗,「多喝水」成了預防中暑的基本動作,不過,這可能是一種迷思!醫師表示,水分補充不等於「大量喝水」,尤其大量流汗時,只有喝水是不夠的,還需要同時補充電解質,才能預防身體「自發性脫水」和後續的熱中暑。
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夏天預防中暑就要多補充水分?鄭玠豪醫師提醒,若大量流汗,除了補水,還要補充電解質。
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流汗分多寡!大量流汗不能只補水
4 ]9 Y" n# K# t9 A$ w/ {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台北市立聯合醫院林森中醫院區家庭醫學科主治醫師鄭玠豪表示,在夏季,人體每天要流失約2.5公升的水分,流汗的同時,體內的鹽分(鈉離子)也會隨之流失。若是一般情形下或只是短時間的流汗,適量的飲水,就可以補足身體流失的水分,身體也會自動調節鈉離子的平衡。www3.tvboxnow.com( k+ ^- L* M, S+ p( q. O3 P

1 ^. b% T8 m3 {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。需注意的是,在大量且持續性流汗的情形下,體內的鈉離子會大量流失,人會感到口渴而想喝水,此時若只有補充大量「水」,血液中的鈉離子會被稀釋,人體為了維持適當的血液滲透壓,又將水分以尿液形式排出,惡性循環之下,體內電解質不平衡,容易形成「自發性脫水」。輕則身體不適、身體運動機能低下,重則體溫調節功能失效、中暑,甚至危及生命。因此,大量流汗時,水和電解質要「一起補充」。www3.tvboxnow.com% J3 b3 i* a. T% s) d# q* s: a

- G/ H4 ^' j, X& a公仔箱論壇補水重效率!電解質飲料優於礦泉水TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z5 }) Z9 |) w  p; _# V1 C
如何有效率地為身體補水?鄭玠豪醫師表示,與單純喝水比較,同時補充鹽分、糖分和水分,在糖分的幫助下,可以更有效地將水分及電解質吸收帶入身體內。9 t3 u! |: u( c6 i3 A9 `8 `" t

2 k, C# @" i6 g9 Kwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k) j( m; b; w3 F' k. t
日本研究發現,運動後會補充水分,含電解質運動飲料的補水效率更勝一般礦泉水。
5 }) s0 v. K2 o. b6 _# z3 }6 qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q( K/ g- L/ _5 ^4 u0 x% w$ ~
日本曾有實驗比較飲料的補水效率,結果顯示含有「葡萄糖、果糖的電解質飲料」優於「市售礦泉水」和「果糖為主體的電解質飲料」,而「果糖為主體的電解質飲料」甚至在攝取後的1個小時內造成脫水。因此,建議民眾夏天運動超過1個小時或大量流汗時,可優先選擇含葡萄糖和果糖成分的電解質運動飲料,補水效果更勝於礦泉水和一般飲料。
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自製運動飲料!黃金比例快筆記# q, s) @" W6 y0 z7 h
除了購買市售的運動飲料補充電解質,鄭玠豪醫師也提供民眾自製運動飲料的方法,在1公升的飲用水中加入1-2克的食鹽和40克砂糖,混合均即完成。需特別留意的是,這類運動飲料是在運動、大量流汗時補充水分用,並不建議當作平時的開水飲用,以免身體攝入過多鹽分及糖分。tvb now,tvbnow,bttvb+ F$ r, x2 H  b( e





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