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[健康資訊]
高強度運動 別超出心臟負荷
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作者:
abcd0816
時間:
2015-9-6 10:07 AM
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高強度運動 別超出心臟負荷
許多民眾誤以為跳繩可能會傷膝蓋，事實上跳繩時雙膝只是微彎，負重並不大，而瞪、跳動作，平常少有機會做到，卻對強化骨頭大有幫助，醫師建議輕微骨鬆患者、成長中孩童，可固定時間跳繩，強化骨骼或幫助長高。
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台大北護分院復健科主治醫師韓德生說，對健康的人來說，跳繩時負重並不多，但如果曾受過傷，就建議諮詢過醫師再跳。跳的動作有助強化骨頭，臨床上經常建議輕微骨鬆的患者跳繩。
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國泰醫院物理治療師簡文仁說，這種上下震動、載重性的運動平常比較少做到，但可強化骨骼或刺激骨骼成長，很適合正在長高的孩子，或是需要預防骨鬆的中年人。且跳繩材料便宜、場地不拘，隨時能進行，鼓勵民眾多跳。
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儘管跳繩是「俗又大碗」的運動，但也有注意事項，簡文仁提醒，務必要穿上鞋子，才不會傷害腳踝，選擇合適的繩長，也有助跳繩過程更順暢。
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因跳繩是高強度運動，民眾要注意別超出心臟負荷。嘉義長庚復健科主治醫師許宏志說，運動最重要的是監測心跳，簡單的計算公式是（220-年紀）X0.6-0.8，以20歲的人來說，有氧運動時心跳維持在每分鐘120-140下差不多。
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許宏志表示，跳時記得腳掌的前端先著地，透過腳踝、腳掌幫忙吸收力量，運動前要暖身、運動後要緩和，有任何不適就須立刻停止。
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