標題:
[健康資訊]
肌肉痠痛？吃蛋白質維他命B6修復
[打印本頁]
作者:
nt1972
時間:
2015-9-10 04:38 PM
標題:
肌肉痠痛？吃蛋白質維他命B6修復
在休假日很有衝勁地去運動，或者四處逛街來回步行後，隔天肌肉會痠痛到令人難受。大家應該常有這樣的經驗吧。使用到平常沒有在用的肌肉，或是劇烈運動後，就會出現肌肉痠痛的情形。雖然其形成機制還不是很清楚，但有些說法指出因為肌肉的組織受損或發炎，還有乳酸等疲勞物質堆積而造成的。
- w# A; ~3 D! N6 ?
2 p$ L8 u4 s# S2 ~2 k9 j
www3.tvboxnow.com- k9 i/ F$ E0 T3 z( Y( j! o
www3.tvboxnow.com9 F) g; k0 K8 ^8 l" L/ s; w' o3 s$ N5 p
肌肉痠痛令人難受
4 ~) W* D! ?# ]3 I- U* b
1.是因為肌肉的組織損傷、疲勞物質堆積所造成的。
% }; k5 o8 T/ o" s( w; R! A/ }公仔箱論壇
: }+ |. I# L+ ]
2.好好地攝取肉、魚、蛋等這些構成肌肉原料的「蛋白質」。
- q; u( j+ ^+ S6 e1 `tvb now,tvbnow,bttvb
5 S5 \. v9 w) J. q9 n! A
3.利用富含於豬肉或鯖魚中的「維他命B6」來提高蛋白質的代謝。
8 `; }- ^4 |! A# W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n! g1 ?/ D7 H' x0 y
對策：利用蛋白質和維他命B6讓肌肉復原
& C/ _% G3 g/ u" {( ?+ }7 Y1 M/ n
肌肉痠痛時，總是希望能夠盡快消除疼痛。這時候建議積極攝取蛋白質。因為其中含有構成肌肉的「纈胺酸、白胺酸、異白胺酸」等胺基酸，有助修復已損傷的肌肉組織。也要攝取能提高蛋白質代謝的維他命B6。
6 t% X0 L0 k3 f公仔箱論壇
" r+ S9 {% z* |$ C g5 o2 i
還有，大量攝取「維他命C」和「維他命E」，也具有緩和肌肉痠痛的效果。
: G; ?$ V. z8 s0 ]
; B2 X/ @( V8 q8 s( S7 [* @% \. }* ?tvb now,tvbnow,bttvb
- C8 t) U& B# r( c3 r$ H. Y
www3.tvboxnow.com0 |0 v, N/ t& ^8 ?
讓效果更加提升：飲食搭配技巧
^# ~: m0 |7 ]( i- \ ^5 t ytvb now,tvbnow,bttvb
煎豬排
: n9 X' ^: H" `$ a/ N; C; Rtvb now,tvbnow,bttvb
雞蛋和豬肉都含有優質蛋白質。豬肉當中也含有很多能提高蛋白質代謝的維他命B6，因此可以讓蛋白質在體內更有效率地利用。
tvb now,tvbnow,bttvb" X& v3 e. C2 J/ ~! {
www3.tvboxnow.com- m% F7 P: {/ G3 w5 E' n3 g8 l
營養處方箋
4 p8 a8 L; I3 L. t$ Q, R+ l: Xtvb now,tvbnow,bttvb
維他命B6
* c4 m2 K4 d2 Dwww3.tvboxnow.com
水溶性維他命是把攝取到的蛋白質，再合成為人體必需的蛋白質時不可欠缺的營養素。能使免疫系統維持正常，富含於豬肉、內臟類、鯖魚等。
, T9 \8 Q$ k; o; w, d0 V3 n$ C( O* L
9 m2 V9 o% H2 Y/ Q; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
營養效能的真與偽：運動不足導致腰痛時，補充鈣質是很重要的
公仔箱論壇. i3 y9 J9 u8 J8 w' O6 S, r
除了因激烈運動引起肌肉疼痛時會產生腰痛，坐在桌前工作維持相同的姿勢，使脊椎骨的彎曲弧度改變，對脊椎骨造成負擔時也會引起腰痛。這時候，攝取製造骨骼的鈣質、海鮮類的蠔中所富含的黏多醣類都很有效果。
www3.tvboxnow.com$ l! d0 z2 l, h
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
www3.tvboxnow.com- k9 i/ F$ E0 T3 z( Y( j! o
- C8 t) U& B# r( c3 r$ H. Y