標題:
[健康資訊]
肌肉痠痛？吃蛋白質維他命B6修復
[打印本頁]
作者:
nt1972
時間:
2015-9-10 04:38 PM
標題:
肌肉痠痛？吃蛋白質維他命B6修復
在休假日很有衝勁地去運動，或者四處逛街來回步行後，隔天肌肉會痠痛到令人難受。大家應該常有這樣的經驗吧。使用到平常沒有在用的肌肉，或是劇烈運動後，就會出現肌肉痠痛的情形。雖然其形成機制還不是很清楚，但有些說法指出因為肌肉的組織受損或發炎，還有乳酸等疲勞物質堆積而造成的。
+ A$ Z u9 n/ hwww3.tvboxnow.com
. c* \/ { e2 `0 ~3 `4 y$ T. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇# {# r/ A7 f7 }% r2 Z( V/ S+ i# x
www3.tvboxnow.com, J. ~6 ?" V4 ^5 C# \: r
肌肉痠痛令人難受
, x9 w8 g/ I- y" u* ?
1.是因為肌肉的組織損傷、疲勞物質堆積所造成的。
tvb now,tvbnow,bttvb, d6 P& X' B" U Y$ v
tvb now,tvbnow,bttvb; t* |) M3 Y. X7 D
2.好好地攝取肉、魚、蛋等這些構成肌肉原料的「蛋白質」。
2 a9 u8 D9 E6 s公仔箱論壇
# |& r3 e' b1 X' A- w/ H7 @
3.利用富含於豬肉或鯖魚中的「維他命B6」來提高蛋白質的代謝。
6 M/ G4 p0 l* W, H3 |. V公仔箱論壇
& }! q0 E( O9 N+ ?公仔箱論壇
對策：利用蛋白質和維他命B6讓肌肉復原
+ e0 R' |$ c0 _6 [% L1 Awww3.tvboxnow.com
肌肉痠痛時，總是希望能夠盡快消除疼痛。這時候建議積極攝取蛋白質。因為其中含有構成肌肉的「纈胺酸、白胺酸、異白胺酸」等胺基酸，有助修復已損傷的肌肉組織。也要攝取能提高蛋白質代謝的維他命B6。
7 x* n' H! ?* V q# X; a+ i/ U
www3.tvboxnow.com6 W( Z L, @0 y* `& C0 Y
還有，大量攝取「維他命C」和「維他命E」，也具有緩和肌肉痠痛的效果。
www3.tvboxnow.com% Y E6 P/ Y% w6 @2 H: v4 w
tvb now,tvbnow,bttvb* r. D: |6 W. ]6 Y. F
, X7 ]8 r, _; m8 C1 y; m6 V: X/ mtvb now,tvbnow,bttvb
6 y) o. V) G% Qtvb now,tvbnow,bttvb
讓效果更加提升：飲食搭配技巧
tvb now,tvbnow,bttvb7 X5 y/ A8 p1 ?% z2 x5 b8 T
煎豬排
! g" j; ~1 C' K, C4 O. R% s
雞蛋和豬肉都含有優質蛋白質。豬肉當中也含有很多能提高蛋白質代謝的維他命B6，因此可以讓蛋白質在體內更有效率地利用。
$ Y5 W: _1 `) ^6 C+ I$ v- k. F
公仔箱論壇2 W, r X1 V) q- B) N9 p
營養處方箋
公仔箱論壇! a/ P8 C& T2 ~2 _
維他命B6
! x* a9 t- O$ t' T0 u, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
水溶性維他命是把攝取到的蛋白質，再合成為人體必需的蛋白質時不可欠缺的營養素。能使免疫系統維持正常，富含於豬肉、內臟類、鯖魚等。
% L, X0 s8 v6 W2 |6 o8 otvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇 O: S. j# _8 `5 o6 \% X
營養效能的真與偽：運動不足導致腰痛時，補充鈣質是很重要的
公仔箱論壇1 }' s0 W1 x5 l( o) P0 V
除了因激烈運動引起肌肉疼痛時會產生腰痛，坐在桌前工作維持相同的姿勢，使脊椎骨的彎曲弧度改變，對脊椎骨造成負擔時也會引起腰痛。這時候，攝取製造骨骼的鈣質、海鮮類的蠔中所富含的黏多醣類都很有效果。
公仔箱論壇$ q9 h. U4 r O; g
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
公仔箱論壇# {# r/ A7 f7 }% r2 Z( V/ S+ i# x