標題:
[健康資訊]
一天5蔬果 烤肉肥胖 拜拜！
[打印本頁]
作者:
yuki1219mylove
時間:
2015-9-30 10:45 AM
標題:
一天5蔬果 烤肉肥胖 拜拜！
中國時報【徐養齡╱竹市報導】
( Z4 B% ~9 M" G) W
中秋節開心烤肉後，不少民眾憂心接著到來的「秋節肥胖潮」，營養師建議，攝取過多油脂或暴飲暴食，易造成腸胃負擔，腸胃科往往湧現病患潮，因此呼籲秋節後少吃肉類，多吃蔬果，也減少心血管負擔。
www3.tvboxnow.com7 R& E3 p; a9 @; m3 G
台大醫院新竹分院營養師林育如分析，節慶時常吃大魚大肉，普遍體重會增加1至2公斤，中秋節民眾愛烤肉，肥胖機率大增，原本就有體重過重或有三高疾病的患者，恐出現血脂肪增加、血壓上升等後遺症，另外食材若不新鮮，也可能引起短暫腹瀉或腸胃負擔。
7 G& [* i( T/ |1 `3 ?
林育如建議，烤肉容易攝取過多油脂，體重直線上升，因此運動量也需增加，大餐後每天至少需運動30分鐘，達到每周150分鐘目標，蔬菜量更不能少，每天基本攝取5種蔬果，包含3份青菜、2份水果。
6 g0 {1 F, e( {1 {3 h; u6 a
以煮熟蔬菜為例，份量建議為普通飯碗量的半碗，水果量約為女生拳頭大或碗裝8分滿，含糖飲料及燒烤、油炸類食材尤需忌口，搭配適當運動量，才能找回苗條曲線。
公仔箱論壇 {) P: V! D, O; A
至於中秋節後沒吃完的月餅、柚子等，林育如認為，心血管疾病患者柚子不宜多吃，每次最多吃1/4顆，月餅則建議與他人分食。
9 X) U R2 v$ P. u, Q$ |( c2 B
想把握中秋連假最後1天烤肉的民眾，不妨謹慎評估食材是否新鮮，而加工製品如香腸、熱狗、甜不辣，或五花肉等高脂肉品則少吃為宜，並少用烤肉醬，烤肉以生菜包著吃，還能增加蔬菜攝取量。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
