夏天想穿輕薄一點卻害怕曲線畢露？想要告別鬆弛臀部卻老是半途而廢？日本的物理治療師西村猛認為，想打造美臀不必做特別的提臀運動，只要改變走路方式就能輕鬆提臀，甚至還有防止許多女性所害怕的骨質疏鬆症的作用。只要走路時腳跟先著地、大步走久，你也能擁有告別鬆弛臀部擁有美臀曲線！www3.tvboxnow.com! f* N, W5 U& b. b J6 l$ S' i0 K
- W! |! ~" {# L8 lwww3.tvboxnow.com提臀運動的目的：鍛練臀大肌防鬆弛公仔箱論壇7 g+ ]" y2 n% V. X1 T) f% X: f f
常見的提臀運動目的都是訓練位於臀部的臀大肌。臀大肌幾乎占了臀部的全部，臀部鬆弛就是臀大肌鬆弛。導致臀大肌鬆弛的其中一個原因便是年齡增加。因此鍛練臀大肌才能預防臀部鬆弛，擁有美麗的臀部曲線。* _3 k5 X0 R c( |6 E% Q% `
確實將體重集中在腳跟的走路方式不僅能提臀，還能預防骨質疏鬆。藉由支撐體重〈振動傳達〉能增加骨頭強度。從年輕時開始培養骨頭強度，就能預防老化造成的骨質密度降低。www3.tvboxnow.com7 Y# u9 G; A$ H, Z# b 走路就能鍛練的超簡單臀大肌鍛鍊法 3 x$ W; G+ A% |1 n- a& x& v6 ]6 Lwww3.tvboxnow.com1.穿著運動鞋，腳跟確實著地走路7 d9 J* X1 s" a# h' n; d8 L6 c
臀大肌會在腳跟著地的瞬間收縮。將兩手掌貼在臀部正中央，試著將重心放在腳跟走路。你會發現當腳跟著地的瞬間，同側的臀部肌肉〈臀大肌〉也會變硬，這就是肌肉在收縮的證據。公仔箱論壇6 d/ ~! i+ O8 V# s! i. t6 @+ Q1 i ◎ 穿著高跟鞋無助提臀 ◎ 0 r% i% l$ }# e! |4 A高跟鞋會使重心轉移到腳尖，因此無法強化臀大肌，若習慣穿高跟鞋還可能因不常使用臀大肌而導致臀部鬆弛。因此，重點是必須穿著運動鞋走路。% d/ o0 S$ B0 f, i/ @0 v 2.步伐加大，步伐加快. C+ u4 f$ r4 s% W
步伐愈大，愈能使體重落在跨出去的腳後跟上。另外，步伐加快也能使身體重心更集中在腳跟上，可加強臀大肌收縮進而使鍛鍊效果提升。公仔箱論壇- @- ]" n. ?8 z% ?( D. P0 B 3.增加步行距離 . S6 G% z" X/ d6 Z% Q* `步行的步數愈多，距離愈長，時間愈長，就能提升提臀的效果。 ' ^8 ^: u u5 H) Y+ htvb now,tvbnow,bttvb將以上3個重點套用到每天的通勤過程中，只要稍微改變走路習慣，就能成功預防臀大肌鬆弛；如此即便沒有特別空出時間運動，也能輕鬆擁有美臀曲線。今天下班時就試試這種超簡單的美臀健康走路法吧！
