標題:
[健康資訊]
3招簡單快眠瑜珈，改善肩頸痠痛、排毒消水腫
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2015-10-7 09:38 AM
標題:
3招簡單快眠瑜珈，改善肩頸痠痛、排毒消水腫
睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。
3 ^4 A ]* `; k J( \5 ?www3.tvboxnow.com
. ~7 ?* H, X4 J! o( n- m: h2 A公仔箱論壇
【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛
tvb now,tvbnow,bttvb6 m( `# R. e, N7 m
: @, Z X- r9 {# O5 f- q8 \5 n3 Jwww3.tvboxnow.com
搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！
tvb now,tvbnow,bttvb, N7 f6 k" [* _; P8 v
tvb now,tvbnow,bttvb8 S7 l6 C: g* q
步驟
' b. r0 v, x% X+ C' F* P' q
1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R# Q2 j6 i6 g. @7 ]- u0 Q" [
2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。
www3.tvboxnow.com* m8 R) F: J7 G0 m+ N- j0 |: | H
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
www3.tvboxnow.com4 E( U! N4 F- X: A- ?( ~" v; q3 M
4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。
5 b( v9 A, ^8 G/ A8 ~
www3.tvboxnow.com( v$ r3 @" c) n: E8 d
※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
& b3 j+ J' i. q
" A4 u' Z, U6 \, ~2 e0 S) b
【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人
( V& L' _# b, u8 Uwww3.tvboxnow.com
+ g- W$ t( g0 }公仔箱論壇
長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。
/ _) [3 N3 K9 f$ b- Twww3.tvboxnow.com
6 G* L/ H$ j1 p& T# Rtvb now,tvbnow,bttvb
步驟
公仔箱論壇7 |3 C5 p0 r/ [' a- A" z& H9 K" n
1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。
( u* A2 L" k3 G0 g6 ^, `3 `tvb now,tvbnow,bttvb
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。
+ x0 |2 q% y6 b" U N a) {3 U; j3 `- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。
: R# R. Y. @0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
# r" O) P- c7 x
5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
& L& k; p0 p) M! _3 @$ L" x公仔箱論壇
公仔箱論壇8 c! n# b; ?& F; r) V/ q# V& e, [. T
【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙
tvb now,tvbnow,bttvb; k" P1 L2 @7 Q$ |( ^' B
, Q% g1 S. {1 Y ]2 y& x$ gtvb now,tvbnow,bttvb
藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！
5 S* _! M/ ^; t: k ^' O/ f% xtvb now,tvbnow,bttvb
) Y) t5 l% [& |$ r1 qwww3.tvboxnow.com
步驟
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _' `1 K* s4 C" B
1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
, E4 U4 D' v; \: ^. |: ywww3.tvboxnow.com
2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。
. u" b. _' y: T2 `www3.tvboxnow.com
3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。
2 @+ o$ Y. c# ~5 i
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。
7 q4 C$ c9 Q" @0 ^2 swww3.tvboxnow.com
5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R# Q2 j6 i6 g. @7 ]- u0 Q" [
1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。
1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。