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標題: [健康資訊] 肌肉弱與椎間盤突出 [打印本頁]

作者: pkktam 時間: 2015-10-9 04:11 AM 標題: 肌肉弱與椎間盤突出

肌肉與腰痛之間有直接關係，其中向前彎曲的腰椎和骨盆更是兩者的關鍵。身體的脊柱呈S形，能夠減緩體重帶來的重壓並控制身體重心。若脊柱呈筆直一線，人體上半身的重量就會完全往下壓，產生巨大的負擔和衝擊，即使只是站立下半身亦可能難以負擔。因此，若長時間持續不良姿勢，導致肌肉疲勞或脊椎關節韌承受大壓力，引發腰痛及椎間盤突出。
臀部肌肉較發達，可牢牢支撐骨盆，膝蓋也能跟着伸直，讓人類能夠站立及挺直上半身。腰椎能夠取得前後的平衡，主因是前側的腹肌群與後側的背肌群︰背肌直接附着在背骨上，而腹肌則包覆在骨盆與肋骨之間，藉向腹部與胸部施加壓力來支撐脊柱。「壓力」所指的是腹壓，有助讓腹部支撐住身體重量。
腹壓保護腰部的原理，其實就如同氣球打氣一樣。當氣球灌滿氣，即使從球上方施加壓力，球也不會被壓扁。不過若注入的氣不足，只要稍一加壓，球就變形了，腹壓的功用其實就相當於注入氣球內的氣體。公仔箱論壇: x5 V4 o; G8 P# Y5 o+ w4 S5 D: L
支撐位於身體內部深處軀幹的肌肉，包括「腸腰肌」，這是腰大肌及腸骨肌的合稱。這兩塊肌肉會大大影響薦骨角度，其肌肉的變化也會影響到內臟的活動、姿勢及身材。駝背的人的腰大肌或腸腰肌比姿勢良好的人還細。若使這些肌肉變粗將內臟往上提，姿勢會變正確。
腹肌肌力不足和體重過重的人，即使並未採取不良的姿勢，也會因為本身的體型而導致腰痛，當中又以中老年人居多，他們通常擁有「大肚腩」，腹部向前突出，原本就向前彎曲的腰椎會更向前彎，連帶地骨盆也向前傾。「大肚腩」人士本身的體重軸也會隨之向前移動，並有向前傾倒的危險，為了不讓這情形發生，腰背肌只好勉強硬撐起上半身的重量。研究指出，現代人因為運動量遠不及前人，令肌力變弱，導致腰痛及椎間盤突出的人愈來愈多。同時缺乏有力腹肌的人對腰部造成的負擔，要比腹肌強健的人多，所以要預防及治療腰痛，訓練腹肌是相當重要的。

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