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標題: [健康資訊] 頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-11-4 11:00 AM 標題: 頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩

【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！. U& s1 s& Z: N& k

注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。

●緊張型頭痛

1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb9 n2 @3 w4 e2 l* ?) Q
●失眠公仔箱論壇+ W. e _( x, L8 U

1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
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●肩膀僵硬. H3 j6 F$ l0 e. j& Y; N5 Q. V! n

1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。www3.tvboxnow.com, q! }1 i8 {: w& k' W
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。" g# `2 y1 V8 X( m, v# b. e% X3 ^' Q
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 , ~( i; b7 _: {+ T
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●背部僵硬. t7 w$ G" c& J& [4 [+ o' x

1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。tvb now,tvbnow,bttvb" p B" Z. g( Z9 d
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。

●便秘2 Q8 m6 I2 f0 \' ^( T

1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。

●生理痛

1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b2 p: E* l6 P; S8 M/ P; z! O1 q
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。www3.tvboxnow.com% d# \ c# b$ p8 A# V, O& I- m
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M6 R" ?+ I. h1 c# j
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 www3.tvboxnow.com* j! c+ P2 s/ Z' H# \5 R1 M0 t
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●虛寒水腫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s$ t+ s7 M2 ?& `3 R3 r

1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。( N' E* B1 T9 `4 H6 e* U

◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
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●更年期4 y* g& N' z: z

1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x$ o2 `+ O8 D% M6 |& B
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o) C' p$ z3 R8 z. D
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。

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