公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-11-4 11:00 AM 標題: 頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩

【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
l3 J+ m& Z4 d( _5 A
注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。tvb now,tvbnow,bttvb* o) \0 H$ G7 A; Z2 l/ ?
tvb now,tvbnow,bttvb F$ {& m" Z' Y4 I$ L0 @
●緊張型頭痛

1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
●失眠

1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。

●肩膀僵硬

1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [( Q {! h3 l2 q( F" x
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b8 I( G C0 y( i9 S
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 . L( E5 M3 l( S. P5 ]* G

●背部僵硬

1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。tvb now,tvbnow,bttvb' ^( D' B$ C: K, v, P
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。tvb now,tvbnow,bttvb# W8 e% \! j: ]% V. t( V' |, S
% T8 C# o0 K+ d7 x7 E
●便秘tvb now,tvbnow,bttvb* p' S, J: b8 P; }/ z+ }

1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。公仔箱論壇* O5 w6 L) G2 L* A( x
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。tvb now,tvbnow,bttvb% b q; a# V' B; \( C# J6 J
+ C B4 E4 L; v+ [% H, |$ C5 C1 |
●生理痛/ C4 ~0 B4 J) m4 n" l7 Q* I

1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
+ D9 c- D# b; {" {; u2 G
●虛寒水腫$ }6 R) J$ d( o5 q" b7 T. V1 S; T

1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。# p8 ]! t9 x4 _( B) y$ Z

◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。

●更年期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T4 C1 W% v$ A# i2 i- e

1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。tvb now,tvbnow,bttvb7 I1 x6 ?( w0 Z1 k7 R" l- Y8 g
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)