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標題: [健康資訊] 找出你的便秘類型！腸道權威3對症體操有效解宿便 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-11-7 10:37 AM 標題: 找出你的便秘類型！腸道權威3對症體操有效解宿便

【早安健康／黃馨瑶編譯】你是否正因便秘問題而煩惱呢？日本網站「日經Gooday」請來2位專家，首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁，以及順天堂大學醫學系教授小林弘幸，說明腹肌不足、自律神經失調、肛門括約肌弱化，都可能導致便秘。想解決便秘問題嗎？跟著專家找出便秘原因，配合適當運動，就能和便秘說再見。
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TYPE1大腸蠕動頻率少─【懶惰腸】$ _5 {; ^* T- s A( |7 M( O

◎膳食纖維攝取不足和肌力不足的人，多屬此類。

大腸功能遲鈍，蠕動頻率少，為此類型腸道特徵。蠕動少使糞便停留在腸道，水分被過度吸收，導致便秘。" f8 I2 ^; |9 X# y& G& x
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大腸的蠕動運動，是依靠大腸的平滑肌進行，一般來看，腹肌和大腸平滑肌的多寡成正比，因此腹肌不足會導致大腸蠕動力較弱，此外也會使身體擠出糞便的能力降低。" }9 C7 ]0 P/ c/ I+ C: B+ O
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首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁指出，此類型的人要改善便秘，最推薦鍛鍊靠近內臟的腹橫肌。
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竹井仁推薦─強化腹橫肌訓練操
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躺下抬腳操www3.tvboxnow.com, y& y) h) D0 S) ~, F! i* o3 W9 m

步驟：tvb now,tvbnow,bttvb. l  {& X: V# J
1.躺下，雙腳膝蓋立起併攏。, s) `# A7 W' v4 ]" ~- X5 Q8 Y  J+ \
2.腳底抬起，稍微離開地板，維持5秒鐘。
3.注意力保持下腹部，雙腳慢慢放下，重覆10下。
◎超方便坐著抬腳操→坐在椅上時，將腳底稍微抬起懸空，也能鍛鍊腹肌喔！公仔箱論壇9 _6 H6 q" U$ Q
TYPE2自律神經失調─【緊張腸】tvb now,tvbnow,bttvb6 w% v6 w  `# V+ K: |, R. Z
◎壓力大、糞便一顆一顆，像兔子大便，以及有慢性肩膀痠痛的人，多屬此類。

大腸的蠕動多在副交感神經興奮時，若因壓力等因素，導致自律神經失衡，交感神經興奮，會減少大腸蠕動運動，造成便秘。
順天堂大學醫學系教授小林弘幸指出，可藉由深呼吸使精神放鬆，活化副交感神經，促進大腸蠕動，改善便秘。此外對女性便秘問題十分瞭解的護士，齊藤早苗也指出，此類型的人多身體側面僵硬，血液循環不良，因此做身體側邊的伸展、按摩，也可改善此類型便秘。
齊藤早苗推薦─解除僵硬操www3.tvboxnow.com/ |* ?0 w. d! q2 }
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側腹肌伸展操

步驟：$ z: @& p! i2 ]; l- o9 P& n
1.慢慢呼吸，單手往上伸直，伸展身體側方。公仔箱論壇4 z3 q4 b( N" h6 z
2.另一隻手同樣動作，雙手交換伸展1分鐘。* y; l! z* Z- T3 v* `9 G) F8 ]
齊藤早苗再指出，臀部僵硬也會使腸緊繃，因此放鬆臀部僵硬的肌肉，也能幫助解便秘。 tvb now,tvbnow,bttvb' R- D7 v2 P$ K

搖晃臀部操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a4 S5 K- Z9 B: r, L; ]

步驟：
1.坐在地板上，膝蓋彎曲，雙手在身體後方撐地，單邊臀部坐地，抬起雙腳。
2.輕輕搖晃身體，並慢慢移動重心，放鬆僵硬的肌肉。TYPE3肛門括約肌弱化─【堵住腸】公仔箱論壇; j: T9 m1 n2 }7 r" |$ x

◎常有殘便感，上廁所時肛門會痛，常忍住不放屁的人，多屬此類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }5 t& d5 w* u* U
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直腸無法準確傳達便意，肛門無法順利依指示活動，為此類型便秘原因。年輕人原自於習慣憋住不排便，而40歲過後，也易因老化導致無法順利操控肛門排便。

竹井仁表示，此類型的人必須刺激肛門附近的肌肉，並鍛鍊排便時需要的腰部、臀部等身體後側的肌肉。公仔箱論壇" D7 Q8 @5 [0 W u
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小林弘幸推薦─肛門括約肌刺激操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _- }9 t8 w5 Q; U

半蹲練肌操. E4 m7 W" z! m# i9 P$ Y* o

步驟：' W% Z" h) ~6 Q( b
1.兩腳左右跨大步打開，膝蓋彎曲，腰部放低。
2.右手肘放在右手大腿上，左手掌放左腳上，使股關節打開，維持10～15秒。1 l. `2 S4 \1 K4 R6 T$ H
3.另一側動作相同。
◎若手肘無法放在大腿上，也可改成雙手手掌放在大腿上。公仔箱論壇7 ]/ T3 G' O9 P9 B8 j$ \+ X) N# U0 \
蹲下椅子操tvb now,tvbnow,bttvb* ~: ^5 f+ G) w1 y4 M3 F. t

步驟：tvb now,tvbnow,bttvb% }+ a' C% l. k$ H
1.墊腳間蹲下，手扶著椅背〈椅背高度約到脖子〉。
2.右腳膝蓋往下，並將腰往左轉，左腳膝蓋往下，並將腰往右轉。
◎可將腳掌全踩地，增加腰部扭轉角度，提升效果。

作者: boom20 時間: 2015-11-7 01:25 PM

非常有用的健康資訊，感謝分享！

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