【早安健康／林明慧編譯】45歲是女性身體變化的分水嶺，怎麼減也消不掉的小腹、胸部下垂、左右肩高低不一、背部肥肉增多、腰圍變粗，而這些問題的元凶其實就在肩胛骨！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H. Z8 H y- b+ }6 ?0 b6 A3 s
$ U% t. p8 H/ U$ {. K F' U; b公仔箱論壇駝背、胖小腹、胸部下垂，都是肩胛骨不正惹的禍！ * S7 \3 ^8 H/ U4 s公仔箱論壇公仔箱論壇/ V& L$ y3 l* x6 L, k3 J; x) \* `6 ]
手肘彎曲90度，雙手併攏，小指、手肘貼緊，慢慢向上抬起，若手肘無法抬高至與下巴同高的話，小心你的肩胛骨已經開始老化了！年齡增長、日常生活姿勢不良、運動不足等都容易使肩胛骨四周的肌肉老化，導致肩胛骨向外分離並上移。 $ }6 F) m/ B k9 ` F7 k$ Owww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb. F7 Q) n; H8 e' m( A8 A
日本柔道整復師松井薰指出，肩胛骨位置不對，背部無法順利伸展，不只背部贅肉橫生，還會引發駝背、雙下巴、肩膀前彎、骨盆後傾、蝴蝶袖、小腹突出、臀部下垂，身體看起來鬆弛不美觀。而且駝背所引發的肩膀前彎還會擠壓到胸部周圍的肌肉，使其僵硬固化，長久下來胸部容易下垂，罩杯也跟著縮水。tvb now,tvbnow,bttvb" x/ j5 G( `4 ?& f5 A3 E
7 p6 P9 B' F5 i' i走路前一個動作！矯正肩胛骨，不再當猿人族 # }3 [7 C" t/ ltvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com8 k5 o. G" J& c2 A; E
肩胛骨分離上移，從背後看來給人老氣、疲倦的感覺，雖然大家都知道肩胛骨位置的重要性，然而知易行難，能正確的將肩胛骨靠緊的人並不多。然而，其實只要一個動作，就可以輕鬆矯正肩胛骨。 - a# P, R4 k" Q; P3 `6 `: ?1 a* R6 w4 J7 e; b
日本知名美容整體訓練師波多野賢也指出，將手掌與手肘的內側向前翻（切記勿向外翻），此時手臂會稍稍離開身體，接著保持手掌與手肘內側前翻的姿勢，輕輕夾起腋下，讓手臂貼上身體側面。藉由調整鎖骨位置來矯正肩胛骨，脊椎和骨盆也會因為連動回復到正確的位置上。保持這樣的姿勢走路，能讓自己意識到肩胛骨的位置，日常生活中就能輕鬆改善彎腰駝背的壞習慣。公仔箱論壇3 w, g- ?/ e1 Q. G 2個小妙招！工作、通勤時也能矯正肩胛骨 0 T. b$ b$ F5 W另外，工作休息時間時，也可將手掌翻上，手背置於大腿上，一樣也有重整肩胛骨的效果。而提手提包、公事包或電腦包時，除了運用上面介紹的方法外，小指內側出力握住包包提把，可避免包包亂晃，使得姿勢走樣。
2個小妙招！工作、通勤時也能矯正肩胛骨