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[健康資訊]
水，日飲4杯定8杯？
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作者:
pkktam
時間:
2015-11-16 12:16 PM
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水，日飲4杯定8杯？
水在人體中有多個重要的作用，它可以用來調節體溫、維持細胞間的平衡及作為運送營養素和代謝物的媒體。所以每日必須飲足夠水分才能維持身體的正常運作。
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「每日8杯水」相信是不少健康人士的準則，但早前有醫生指出每日飲逾8杯水有機會引致夜尿症，更說每日飲4至5杯水已經足夠。到底是4杯，還是8杯才夠呢？
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其實平時所指的8杯水是需要把食物、水果及其他飲料（例如湯、果汁、茶）中的水分計算在內，並不是單指清水。而且水的攝取量會受到天氣、運動量及食物等因素影響，所以不能準確制定出多少杯水才足夠。
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至於食物方面，基本上我們可從中獲得的水分大約佔了每天所需的20%，但不同的食物會帶來不同的影響：
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水分豐富的蔬果：日常多吃高水分的蔬果，便可減少額外補充清水的份量。很多人都知道西瓜是高水分的水果，但原來哈密瓜、西柚、士多啤梨、蜜桃、橙等也含有高水分，這些水果中水分佔了90%的重量。即是吃了100克哈密瓜便等於喝了90毫升的水。至於蔬菜方面，西芹、菠菜、生菜、椰菜等都含有很多水分， 亦是平日攝取水分的好選擇。
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含咖啡因或酒精的飲品：由於咖啡因和酒精均有利尿作用，所以飲一杯只可當作半杯水計算。除咖啡之外，茶、汽水及一些能量飲品都含有咖啡因。因此在選擇飲品時需要留意一下，而且盡量避免在睡前飲用，以免有夜尿問題影響睡眠質素。
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既然有這麼多因素會影響水的攝取量，到底怎樣才算足夠？其實身體會主動告訴我們的，口渴便是其中一個身體不夠水分的表現。另外，透過觀察尿液也可大概估計水分足夠與否。正常的尿液是顏色清澈，輕微帶黃，這便代表水分足夠。反之，如尿液深色、份量少，且氣味濃，便是水分不足的現象。所以，大家不妨去廁所後多花幾秒時間，了解一下自己身體的水分狀況。
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