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[健康資訊]
腸脹氣?胃脹氣?3種脹氣體型,吃對食物助消氣
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作者:
willkao
時間:
2015-11-22 10:02 AM
標題:
腸脹氣?胃脹氣?3種脹氣體型,吃對食物助消氣
【早安健康精選書摘】了解體型才能吃對的食物
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母親以常年所接觸的患者以及觀察研究所得,將不正常的體型歸類為「上腹突出」、「下腹突出」和「神經質〈駝背〉體型」,每一種體型都有不正確的生活或飲食偏好,長久累積才會造成體型異常。
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體型簡易判別法
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一個人的體態,是體內健康的反射,因為每個人都有自己習慣的生活、飲食與姿勢等等,也就造就了不同的體型,引發不同部位的疾病。最簡易的體型判別方式,就是以「氣」滯留體內的不同位置來區分。
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1讓身體緊靠牆壁站立。
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2以肚臍為基準,不要刻意吸氣或吐氣。
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3如果肚臍以上比較突出,就是因為廢氣積壓在胃部,屬於「上腹突出體型」。
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4如果肚臍以下較突出,表示廢氣滯留下腹部,屬於「下腹突出體型」。
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5將頭靠著牆壁,若腳跟、背部緊貼著牆壁時,肩膀無法碰觸到牆壁者,就屬於胃、腸都容易滯氣的「神經質〈駝背〉體型」。
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三種體型的飲食宜忌
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掌握健康就要先了解自己的體型,才能對症調整,改掉錯誤的方式,選擇適合自己的食物。
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1上腹突出體型飲食宜忌
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上腹突出體型的人通常個性比較急躁,凡事講求快快快,所以,放慢速度是生活與飲食的重點。吃東西前先深呼吸,再慢慢先吃水果、蔬菜,多吃高纖食物,記得一定要細咀嚼慢嚥,才不會因為吃太快而導致吃過量。
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2下腹突出體型飲食宜忌
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下腹突出體型的人多半內臟下垂,要特別注意水分的攝取,不可一次大量飲水,也要避免提過重物品。多休息、多吃溫補的食物、少吃酸,避免讓下垂更嚴重。
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3神經質體型飲食宜忌
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神經質體型的人思慮過重,吃東西前最好能先平躺休息,不胡思亂想,專心吃飯,避免引起焦慮緊張。飲食以原味、單一為主,多吃安定神經的食物,切忌冷熱或鹹甜混吃。
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體型影響健康
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高齡者肥胖或過瘦,對健康都不是好事。一項關於阿茲海默症的調查顯示,中年時期肥胖者(BMI ≧ 30)將提高三倍失智風險,即使只是過重(BMI 25-30),風險也會升高二倍,而老年過瘦(BMI<18),同樣也比一般人容易失智。這只是失智症的相關調查,其他如心血管疾病、糖尿病、貧血和骨質疏鬆等,體型不良者相對風險也大為增加。
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今天做到幾「該」了?
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先好好認識自己:是否正確吃對食物、多少時間做多少事、腸胃狀況可以吃多少東西……不要過於勉強的同時,還可以提醒自己:「今天做到幾該了?」。精彩的人生需要健康做後盾,對的時間做的決定、吃對的食物,把握每一刻,該做的就做!
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