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標題: [健康資訊] 這3個時間最佳！快步健走半小時，就能減少壞膽固醇 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-12-14 08:00 PM 標題: 這3個時間最佳！快步健走半小時，就能減少壞膽固醇

【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。0 _4 ^$ c& D. i. {
血脂異常患者的最佳健走時間
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①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。公仔箱論壇& i% l9 U5 ^. ?8 a3 h
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。www3.tvboxnow.com( g* |: J1 Y) }1 v) z1 [+ F
血脂異常患者的健走行程表公仔箱論壇9 B' `2 v% m* D$ w7 L7 C
健走行程表
第一週
　•用比平常稍快的速度走15～20分鐘tvb now,tvbnow,bttvb9 S+ `- |! k3 O  J
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
第二週
　•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量www3.tvboxnow.com$ M& S" i! [* R, h) y2 [
第三週公仔箱論壇, V% P& _" E# T; K
　•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
第四週
　•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
附加運動（Plus Alpha Exercise）公仔箱論壇) t6 D+ q- W0 B2 t! U# l. y
深蹲運動
　•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症tvb now,tvbnow,bttvb% N  R$ A7 |3 d) D2 h0 v
　•飯後或健走前做，效果都很好7 y) `: G$ W- S, D) J. J+ S+ H
動用全身的有氧運動www3.tvboxnow.com5 ^# f, ]5 c$ O0 v
　•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症! M# Y* R3 x0 |! X& y5 f
　•和健走一樣，於飯後進行
因應血脂異常的附加運動公仔箱論壇7 l) X8 x  Z2 b+ h+ b5 `
深蹲運動

1 兩腳張開與肩同寬。公仔箱論壇, R" T1 v7 ^9 P, S2 q
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。tvb now,tvbnow,bttvb. Z. i8 L c; m6 e. k' J7 ]
動用全身的有氧運動
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。

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