公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 鬆筋就能養生！2種拉筋練習，解決失眠、手腳冰冷 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-12-18 08:03 PM 標題: 鬆筋就能養生！2種拉筋練習，解決失眠、手腳冰冷

【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。+ E- n+ K( }8 f
「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。
傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。3 E, U2 q3 ]) z$ o/ t: k
立位拉筋tvb now,tvbnow,bttvb5 u( _( w9 p6 {" d
立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。www3.tvboxnow.com) Y! \! i9 \% o7 l7 W
練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。tvb now,tvbnow,bttvb0 `9 t! k: M G+ \% c- v* o3 A
立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。
※每次需連續站10分鐘以上才有效果。公仔箱論壇4 u+ U/ z3 `! b3 }
臥位拉筋公仔箱論壇& n1 c$ G/ u& y( Q
「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。公仔箱論壇) M6 T) Z8 D6 [* K

1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。0 g0 t3 G/ B/ S$ q
2 一腳向上抬起，緊貼牆面TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F) }9 W: K( K1 Z9 X9 y6 l1 \0 ]
3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \: z! [/ g) r( X) W
4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。4 k; {: G9 e- s
臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法/ A. K- h% O8 z% k
錯誤1 臀部沒有抵到牆壁
　→ 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善tvb now,tvbnow,bttvb) ~! \8 [1 D; a9 J) U: E' v& ?* [$ U
錯誤2 上抬腳未伸直公仔箱論壇. M4 s$ a- Q3 c, ?4 c: q
　→ 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象
錯誤3 下垂腳無法自然垂下公仔箱論壇( L* l9 y: [) E/ t
　→ 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助tvb now,tvbnow,bttvb. g4 ^& x+ w, B* W E
臥位拉筋可以改善的病症
1失眠! m4 h/ z7 }7 [, b' e c. W0 F
臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。) p( g) D# s6 r% D
2腰酸背痛
在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。; Y6 w$ Z. l0 w# ]
3手腳冰冷
臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。8 ]" G& V; Z; }2 B
4 便祕
久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)