【早安健康/翁浩雯編譯】大家都知道女性骨頭的密度會隨著年齡增長與更年期時下降,雖然男性出現骨質疏鬆症的比率較女性低,但男性出現骨折等併發症的情形會比女性更加嚴重。罹患骨質疏鬆症,不只會身高縮水,大腿、手腕與脊椎的骨折風險也會增加,還有慢性疼痛的危機。 公仔箱論壇" {( m, a% Y: ?+ L2 q# D
! C0 w, Z" M6 Z% L- U& zwww3.tvboxnow.com美國健康網站《Mercola.com》中建議,如果你可以一週做60~120分鐘的肌力鍛鍊,對於鎖住骨質會有很大的幫助。鍛鍊6個月之後,整體與腰椎的骨頭密度都會增加。降低鍛鍊的速度,則會將重量訓練轉變成高強度的運動,對中年或年紀較大的人來說,相對來說更加安全。 www3.tvboxnow.com! c5 u( c+ Y. ~2 a- K5 L3 n) p
9 j0 Q* m" {8 `: Ztvb now,tvbnow,bttvb但光手臂的鍛鍊並不夠,最好能增加跳躍型的運動,下半身可搭配深蹲外,土耳其式舉站與跳繩也能夠鍛鍊到全身上下的肌肉,同時也可以訓練平衡感,加快熱量消耗。 - {2 B7 R# J9 b' D