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標題: [健康資訊] 年夜狂歡！　營養師提6大保健讓你放心玩 [打印本頁]

作者: nt1972 時間: 2016-1-1 12:49 PM 標題: 年夜狂歡！　營養師提6大保健讓你放心玩

即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。公仔箱論壇/ Z2 T8 [9 c3 m( k- a9 e

【6大保健】. A# N/ [7 T% y6 w4 Q$ b' h. y
1.　均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食tvb now,tvbnow,bttvb: x1 Y4 r7 l2 Z  [7 e
杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。

2.　掌握三低一高飲食法
(1)　低鹽) _( A% `- y% G# H( L3 j
減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。

(2) 　低糖
減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。

(3)　低油# [, e' a7 B! T" D) [2 S7 L
過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。# `* J( q6 D! F* Z
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(4) 　高纖www3.tvboxnow.com( ]$ \  C( n! v, _6 D& G
多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。% \4 c  u5 f; r' ~7 ~% W

3.　聰明吃火鍋公仔箱論壇% C! I5 b6 |: w
選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。公仔箱論壇% r  A& Q# p6 G# l$ K
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4.　補充身體溫暖的食物
攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。

5.　保暖最重要0 W! N: h; d6 l1 n  {+ u- p' X6 @% M
(1)　備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。
(2)　洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。www3.tvboxnow.com4 R4 o4 `3 E& ~/ m& j2 ~9 l

6.　參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次" ~7 n% S, O0 m1 Y, y) `, [. }# e8 \1 r
喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。

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