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[健康資訊]
訓練核心肌群緊實腹部 減少下背痛
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作者:
timmychoo
時間:
2016-1-4 01:27 PM
標題:
訓練核心肌群緊實腹部 減少下背痛
衛生福利部豐原醫院復健科復健師陳月詩建議民眾,經常訓練核心肌群,不但可望促使腹部緊實,同時還可以減少下背痛發生的機會。
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陳月詩復健師指出,核心肌群主要指圍繞在身體腹部、下背部的肌肉,核心肌群結構如同盒子,腹肌在前,豎脊肌、臀部肌肉在後,橫膈肌如同盒子頂端,骨盆底肌、骨盆帶肌肉就如同盒子底部。
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核心肌群位在人體中心,能夠提供近端肢體穩定、遠端肢體活動功能,不論是跑、跳、投擲等大肌肉群活動,以及寫字、拿筷子等小肌肉群活動,都需要核心肌群局部穩定、產生力量。
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復健師指出,如果核心肌群肌力不足的話,不只腹部肌肉鬆垮垮,也容易造成姿勢不良,最後就會影響力量傳遞、肌肉動作控制能力,長期下來還可能產生下背痛等肌肉傷害。
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因此,適當訓練核心肌群有助恢復肌肉動作控制能力,還可以緊實腹部、減少椎間盤壓力,避免下背痛。
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例如練習一段時間之後,不僅腹部肥肉可望逐漸消失,還可能產生一些有形線條,男性可能因此而練出六塊肌、人魚線;女性因為受到女性荷爾蒙所影響,雖然無法練出明顯的六塊肌,但是可以緊實腹部的線條,進而生成馬甲線。
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很多民眾可能會問,該怎麼訓練核心肌群比較好?包括仰臥起坐等訓練法,進行訓練核心肌群時皆強調動作與呼吸之間協調運用,每一個動作都應搭配一呼一吸,一般建議採用腹式呼吸法,動作開始之前吸氣,這時胸部沒有太大變化,腹部放鬆讓它自然鼓起。
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動作正在進行時吐氣,這時略微用力縮緊腹部,感覺肚臍往脊椎方向靠近。剛開始可以先把中指放在肚臍上,感受腹腔起伏,但是動作時需注意避免閉氣。
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