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健走速度對了嗎?1公式自我檢測適合速率
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作者:
willkao
時間:
2016-1-20 09:59 AM
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健走速度對了嗎?1公式自我檢測適合速率
【華人健康網圖文提供/商周出版】步伐一加大,走路速度自然會加快,不過,若能隨時提醒自己用比平常快的速度走更好。正常狀況下,我們人體會採取消耗較少體力的速度走路。以日本人為例,平均走路時速大約是3.6公里到4.8公里。不過,這種速率無法對腦部形成刺激。想讓肌肉對大腦傳送覺醒訊號,至少必須用比平常快2至3成的速度走路。
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健走速度對了嗎?1公式自我檢測適合速率
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一般來說,至少要達到1分鐘100公尺、10分鐘1公里的前進速度,才會出現效果。當然,因為每個人的體能和體力有所差異,基本上只要走路時感覺到「腳步輕快、精神抖擻」,並盡力保持這樣的速度就可以了。採用最適合自己體力的速度,保持適當的節奏行走。
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那麼,如何找尋適合自己的速率呢?我建議可用心搏數(每分鐘的脈搏數)做為判斷基準。首先,測量靜止不動時的心搏數,套入下列公式,即可計算出目標心搏數。
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目標心搏數=(220-年齡-靜止不動時的心搏數)×(0.5至0.7)+靜止不動時的心搏數。
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舉例來說,一名30歲女性、靜止不動時的心搏數為80下,平常沒有運動習慣,其目標心搏數為:(220-30-80)×(0.5)+80=135。體力較差的人可先乘以0.5,對體力較有自信的人可直接乘以0.7。
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在步行途中測量心搏數,愈接近目標心搏數時,當下走路的速度就是愈適合自己的速度。習慣步行、養成體力後,心搏數就不容易再上升,這時便可再加快自己的速度。
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