標題:
[健康資訊]
【神乎奇技】用2顆網球就能搞定腰痛、膝蓋痛？！
[打印本頁]
作者:
nt1972
時間:
2016-1-29 04:13 AM
標題:
【神乎奇技】用2顆網球就能搞定腰痛、膝蓋痛？！
腰痛不是病，痛起來真是要人命！壓力大的久坐上班族，容易有腰部痠痛的困擾。日本創立關節囊內矯正法的復健師久井慎太郎指出，姿勢不良的久坐上班族，薦腸關節容易受損導致腰部酸痛，只要使用「2顆網球」按摩，就能緩解腰部疼痛。物理治療師則表示，網球確實有緩解腰部與膝關節不適的妙用。
www3.tvboxnow.com Z4 S$ \3 X2 x% T# J
+ B, r0 Z$ C6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
姿勢不良的久坐上班族，薦腸關節容易受損導致腰部酸痛，此時只要使用「2顆網球」按摩就能緩解疼痛。
公仔箱論壇- Z0 U9 q( U/ \; W- t
+ Y& w1 \' H" a7 L
薦腸關節功能異常 腰痛、膝蓋不適找上身
/ \' h% {3 h% T( P# }, z( p
復健師久井慎太郎在其著作《1顆網球按摩！遠離肩頸、腰腿、膝蓋痠痛》中指出，薦腸關節是緩和身體重量和外部衝擊的避震器，主要連接骨盆中央的薦骨和兩側的腸骨。功能正常的薦腸關節，可以減輕腰椎和腰部肌肉、膝蓋和髖關節的負擔；一旦薦腸關節功能異常時，大多會先引起腰痛，若是坐視不管，就會擴大到脖子、膝蓋和髖關節。
/ ^6 Z$ {4 D) |/ ?' P& z0 e
: f' O9 M \/ E# n公仔箱論壇
長時間姿勢不良 骨盆薦腸關節易損傷
M. b# o. P# Q$ h8 Gtvb now,tvbnow,bttvb
薦腸關節為何會受損呢？最常見的原因是長時間以同樣姿勢坐著，特別是長時間使用電腦的上班族，為了看清楚螢幕畫面，不知不覺就把頭向前伸出，大部分的人都會因此而駝背，如果一直維持這個不良姿勢，骨盆就會傾斜，造成薦腸關節很大的負擔。
www3.tvboxnow.com5 x3 @ s3 i) `, m) n
4 F$ W. F {1 V+ d
久井慎太郎提出，有腰痛或膝蓋不適的久坐上班族，不妨早晚使用網球做關節囊內矯正動作。針對此說法，國泰醫院物理治療師簡文仁表示，由於網球的大小、軟硬適中，因此有腰痛症狀的人，可以使用網球按摩臀部尾骨突出處上方的薦腸關節；而有膝蓋不適困擾的人，可以將網球放在膝蓋內側，按摩膝關節，緩解疼痛。
6 e) R2 c! l8 ~. }; T
/ m4 y! P7 j, m0 [/ R$ jtvb now,tvbnow,bttvb
【腰部關節囊內矯正法】
3 ]- b% P. w* a; q/ `5 g; N6 I* t
進行關節囊內矯正時，如果關節已經是僵硬的狀態，使用網球刺激關節時應該會有「痛但舒服」的感覺，這就是關節回復到正常狀態的矯正效果。
3 {5 W' e, z* K+ O" X/ o
公仔箱論壇4 Z$ h- g, ^ C: X7 N# M. ^
工具：2顆硬式網球。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [: T3 I* B, k; N% V
; q4 @! H# g. Q+ W公仔箱論壇
作法：將網球放在薦腸關節的位置，臉部朝上平躺，保持這個姿勢1至3分鐘。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d2 O: c v- ]$ B7 ~2 C0 C8 J
' D, w9 z3 J! z) H! t9 |www3.tvboxnow.com
步驟1／將兩顆網球緊貼著，並用膠帶固定。
- B0 ]8 R6 K; Y0 e' l+ T @. a公仔箱論壇
' f" g) Q/ @, U2 }, k+ y
步驟2／一手拳頭握緊，放在臀部的尾骨突出處，以拳頭為中心在拳頭上方放上網球。
) r8 v9 _5 E- V" N/ y
一手拳頭握緊，放在臀部的尾骨突出處，以拳頭為中心在拳頭上方放上網球。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a# L. c& p% T
! F, E& o7 ^4 F; n
步驟3／以平躺的姿勢壓住網球，臉部朝上維持1至3分鐘，注意不要讓網球滑動。
$ y* d$ L5 s& w7 t5 Z3 j
; C1 M f& Q: Z' W
小叮嚀：做腰部關節囊內矯正時，切記不要再床上、床墊上或太硬的大理石地板上做進行，建議在瑜珈墊上進行比較適當。此外，腰部關節囊內矯正一天最多進行3次，一次不要超過3分鐘，如果按壓太多或太久，薦腸關節可能會過度往前傾。
6 }! p3 X4 I0 R, |3 g, Z+ [
www3.tvboxnow.com6 S1 [6 V6 ~3 ]$ q C1 _2 z8 G
物理治療師建議：如果覺得網球刺激薦腸關節不舒服，建議可以將腳弓起來，減輕網球對關節施加的壓力，並將身體前後移動，在關節上進行線性動態的施壓。要特別要注意的是，由於每個人的骨盆大小不同，因此必須要確認網球是否壓在正確的薦腸關節處，否則無法發揮應有的效益。
& H" X6 Q( A" t- a) Swww3.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb& r+ x2 U- {& X6 { M9 t' Z
【膝關節囊內矯正法】
公仔箱論壇$ O0 M" z% L. G
膝蓋疼痛、難以伸展彎曲的根本原因，主要是膝關節縫隙變狹窄，限制了可動的範圍，進行膝關節囊內矯正法，可以緩解僵硬膝蓋的疼痛。
7 C9 c- ]* C( b6 }2 U
, }! b7 i/ j9 n- C公仔箱論壇
工具：1顆硬式網球。
+ ]4 T i/ |$ R& l+ T s6 V; r
步驟1／坐在瑜珈墊上，將網球夾在膝蓋內側並躺下。
# f. a* L2 b b- gwww3.tvboxnow.com
) [' X) [9 F& i* ^
步驟2／兩手抱住夾著網球的單側小腿，稍微施力，此時膝蓋會有「痛但舒服」的感覺，保持這個姿勢30秒後，換另一隻腳。
% }% R( I1 C& i4 L公仔箱論壇
次數：左右腳各做30秒為1組，一天最多進行3組。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l- D- Z7 s# C0 F/ G8 g0 s5 J
r2 @4 h) i4 ^. s- H
物理治療師建議：做這個動作時，可以視個人情況，將網球替換成小枕頭，可以有效鍛鍊到大腿部位的肌肉。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
