公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [生活小百科] 睡眠較少的人胰島素上升，更容易導致肥胖 [打印本頁]

作者: nt1972 時間: 2016-2-2 12:02 PM 標題: 睡眠較少的人胰島素上升，更容易導致肥胖

tvb now,tvbnow,bttvb  ?1 h. c& y2 d! H" d9 \1 n
許多減重的朋友常會報怨：「其實我吃得不多，睡眠時間也不長，為什麼就是瘦不下來？」其實很多人都不知道，睡眠也是減肥治療中很重要的一項因素。tvb now,tvbnow,bttvb5 g% K, y2 h1 ?( N

美國曾做過一個研究，發現睡眠較少的人血中胰島素比睡眠正常的人上升了50%。一旦胰島素分泌過多，身體跟著增加貯存體脂肪，肥胖與高血壓的風險就升高。在減肥的治療上這是一個很重要的發現，因為攝取的糖分一樣的情況之下，胰島素功能異常的人往往比正常人更容易導致肥胖。- m6 _  _& Z# O/ w8 B0 A: L4 H/ p
0 h+ ]. J; W! I& X8 E6 A4 ~
許多因工作關係而日夜顛倒的人，例如：空服人員、護士、守衛等，都是肥胖的好發族群。因為生長荷爾蒙分泌最旺盛的時間是午夜11點到凌晨1點，這段時間內不能好好休息，自然容易發胖。www3.tvboxnow.com3 b, B) I+ n. }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a" [6 x+ ]' T2 K* i3 v
我們經常在電視節目上看到「減肥」的相關話題，許多減肥成功的藝人或名模其實也有很正確的看法，都會說：「減肥就是少吃多動有恆心嘛！」看到他們以前肥胖的相片，再比對現在魔鬼般的身材，不得不欸福他們的決心和毅力。tvb now,tvbnow,bttvb/ k8 b3 }2 D* H
www3.tvboxnow.com  F9 p, H. J) W8 [" h4 F9 `
但是，「少吃多動有恆心只對了一半」，應該是「少吃多動不熬夜」才更有減肥的效果。

睡眠和肥胖息息相關，經常熬夜或睡不好的人通常不太可能減肥成功的。為什麼睡不好也和肥胖有關？主要的原因是睡眠不足，血液中的瘦體素和生長激素改變的關係。瘦體素不足會讓你想吃東西，生長激素不足會讓你代謝變差，一來一往，堆積更多消耗更少，想變瘦就太難了。1 v* d+ a* ]3 y+ G
www3.tvboxnow.com7 i& b' x5 N& H
熬夜不睡覺的人還會有另外一個問題，一直醒著，嘴巴不太可能不動吧？熬夜久了不吃點零嘴、喝點飲料似乎不太可能，興致來的時候三五好友甚至來點小酒和下酒菜也是常有的事。這些多吃的熱量哪裡去？當然變成你腰間的肥油了。

截至目前為止，醫學文獻中有關睡眠和肥胖的報導已有兩百多篇。2010年《睡眠》雜誌中一篇很有名的文獻報導，每天睡眠不足5小時的人，腹部脂肪、皮下脂肪和BMI（身體質量指數）都比每天睡眠6~7小時的人高。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M* m9 d6 ~" y" T
我還要提醒大家，「睡好」是指充足和品質良好的睡眠，因為睡眠也不是越多越好，每天超過8小時的睡眠，這種睡眠減肥的效果就消失了。「吃好」是指吃得營養健康，而不是指山珍海味大魚大肉，「營養足夠，熱量減少」才是最健康的減肥方法。www3.tvboxnow.com: O  K0 I0 D  i: z$ C6 ]/ a
% \  o) y) w2 M: c! j

作者: ipaq2013 時間: 2016-2-3 08:27 AM

Thank you, it's useful for keep body shape.

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)