標題:
[生活小百科]
3種營養幫你甩開肥肉！
[打印本頁]
作者:
nt1972
時間:
2016-2-16 02:46 PM
標題:
3種營養幫你甩開肥肉！
tvb now,tvbnow,bttvb+ @: ?! ~' \8 B3 w8 G0 `5 t5 v
誰說減肥只能可憐兮兮的少吃？只要補對營養，反而可以幫減肥大計大大加分…
' O" S+ w( R# @4 c: H+ v
7 B: i- B$ w6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
想減肥的人都知道飲食控制的重要，但在減少熱量攝取的同時，也可能降低了營養素的攝取量，其實，節食的效果還不如補對營養。
% t' M7 y1 L3 X8 t5 {/ O2 E, vwww3.tvboxnow.com
- }; h5 b% [. W% A4 F2 V4 O( @
1.優質蛋白質 ★強項：消耗熱量快
" [0 c% p8 ~3 P) l3 @/ g% V
相同體重的人，身體裡肌肉量較多的人，減重速度會比較快，這是因為肌肉消耗熱量的能力是脂肪的七倍。蛋白質也是脂肪燃燒及醣類代謝有關，更是生成肌肉組織的原料，營養師建議，想要瘦身的人，早餐一定要補充優質蛋白質，能增加飽足感，進而讓人吃進相對較少的澱粉。蛋白質的好壞取決於氨基酸的含量，氨基酸的種類與含量與人體相近的，因為好吸收、好利用，被稱為優質蛋白質，魚、牛奶、黃豆、牛肉都是優質蛋白質的來源。
. i$ Y, z, C7 D9 u. @* p
# N: f0 a5 {; r0 Twww3.tvboxnow.com
要提升人體對蛋白質的利用率，除了選擇優質蛋白質外，要避免長時間加工與高溫烹煮，涮肉片、蛋花湯（蛋最後放）、自製豆漿（黃豆煮熟後直接打成豆漿）都是蛋白質容易吸收的方式。
9 w* `& f0 ]. ?8 h ^' j
www3.tvboxnow.com$ c0 v! [5 o/ C
: k& F5 ^ V8 o: ]$ ~; l
2.維生素B群 ★強項：提高新陳代謝
1 |4 E7 }+ e& Z2 k( R
維生素B群與人體的代謝有關，維生素B1能將葡萄糖轉為熱量、B2可以促進蛋白質的利用、B3與B5是醣類與脂肪及蛋白質代謝的重要輔助成分、B6則能幫助蛋白質代謝。特別是常熬夜、習慣喝咖啡、喜好澱粉為主的人，效果特別明顯；另外，很多節食減肥的人容易遇到停滯期，主因就是降低熱量攝取的同時，基礎代謝率跟著下降，提高維生素Ｂ群的攝取，是提高身體的代謝率的好營養。
% g9 V% m, a) k4 Gtvb now,tvbnow,bttvb
5 D+ ~( G, ^. E- P9 Z) T
維生素B群主要來源是粗糧，如燕麥、薯類、豆類、蕎麥、玉米、蔬果、奶、蛋、啤酒酵母…。建議把飲食中的白麵包改成全麥麵包、白飯改成糙米飯，例如早餐早餐吃全麥饅頭+豆漿，午餐吃個蛋，就能得到豐富的維他命B群。
+ U! t/ X; @: P. j+ m4 r4 ]8 l3 i
- ?+ D& ~+ |- V) F: utvb now,tvbnow,bttvb
＊推薦營養品：複方維他命B（可LINE詢問）
3 Y+ X4 ^1 x7 k. L( {$ \) y% C) {www3.tvboxnow.com
5 n* }# ]' g. B$ R; A0 X
0 [+ |: y* m/ @2 F, `, v2 ~- \1 u& otvb now,tvbnow,bttvb
3.維生素C ★強項：加速燃燒脂肪
) r& w9 J9 J) X% N4 E. z, R) ctvb now,tvbnow,bttvb
維生素C除了是有名的抗老美膚維生素，也是「美體維他命」，研究指出，血液中的維生素C含量，與身體燃燒脂肪的能量有直接關係，維生素C含量多寡，能影響脂肪氧化燃燒的速度。來自美國的研究指出，血液中維生素C濃度較高的人，活動時消耗的熱量比維生素C濃度低的人多出三○％，脂肪燃燒速度較快，此外，維生素C也能促進膠原蛋白形成，讓減肥過程時，肌膚不會失去彈性與光澤。
www3.tvboxnow.com) H" i3 x; @. [6 n/ i
b3 i. z4 C3 H
維生素C存在水果及青菜當中，柑橘類、奇異果、芭樂、青椒、花椰菜、甘藍菜、綠豆芽及苦瓜都是高維生素C的食物。
6 {4 Q8 c* d; m/ J6 Z. ?, A1 s! v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [3 z% O6 a3 S1 R2 f% N
7 a ~5 N5 q1 @; W3 N
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
