標題:
[生活小百科]
最佳睡姿大公開！大字型、右側睡最佳
[打印本頁]
作者:
nt1972
時間:
2016-2-17 12:07 PM
標題:
最佳睡姿大公開！大字型、右側睡最佳
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T9 \8 j1 E; [9 y
■仰臥：大字型睡
; M4 g' S+ {/ X1 }9 ^: q公仔箱論壇
理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
; b2 S) F8 l6 X% o公仔箱論壇
5 Y- Q4 k. y* F6 S! o$ z公仔箱論壇
( t' m5 m5 n. A% @tvb now,tvbnow,bttvb
■側睡：右側睡
+ E, ~! x* W& J# l( N
由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。
( g" C$ |* H' U+ S) i# u
獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
www3.tvboxnow.com& @4 h$ B: v, E5 k
此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。
( c# Z& k) h7 |9 F: B; s, f$ O公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u1 n$ e- K. F; ^5 Q
可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：
2 w/ ]9 N: g* h7 |# {" ^! W
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
: V0 n. `0 |5 Q+ I* }
睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。
www3.tvboxnow.com8 @0 E$ g: C8 B6 |+ n+ A" U
5 h/ k6 U! \8 |
2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
+ m0 F9 C+ x- A$ l
避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。
1 V! j; R% M7 r5 u
4 L2 `9 }- J1 G1 ?4 o2 t
3.腳部水腫患者：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u3 h. I8 I: m& w: t
可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。
t% Q8 K; ^) F& {# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 J/ x7 o& b# p7 r ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4.腰痛患者：
; Q) q/ o. k$ t; O' Ywww3.tvboxnow.com
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
8 v/ P, X8 y4 v; N% kwww3.tvboxnow.com
基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。
) J5 A! L) Y+ p- A: o$ N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f. ~: A0 k I/ L, n% F
心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。
8 K" { l% ~6 ?. U% [$ X# Uwww3.tvboxnow.com
8 @, N7 Z$ D3 R0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
