標題: [健康資訊] 十種放鬆 緩解壓力與焦慮的方法 [打印本頁]

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作者: cat2    時間: 2008-6-6 01:12 AM     標題: 十種放鬆 緩解壓力與焦慮的方法

一、說出壓力：
, B4 r. Z/ G9 M, O, O& |公仔箱論壇感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友，或專業輔導員，或有經驗的長輩，說出內心的恐懼和問題。有時候，所面臨的問題並不嚴重，只是在心慌意亂時無法冷靜思考，如果能夠經過傾吐、發洩，或聽聽別人的意; [1 w- ]4 B8 j
見，而釐清問題的癥結所在，找出解決方法，即可豁然開朗。
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4 m6 d& I/ D# P二、寫出壓力：
# w* e# w' T+ w. {7 H0 h; s  x公仔箱論壇當面對複雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，然後再寫出可能的解決方法，無論是否能達成日標，但此種渲洩方式也可減輕內心的壓力。
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  三、呼出壓力：; A, {+ O1 M4 b
感覺壓力很重時，最簡單、快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，閉氣二、三秒，再微微張開嘴巴，緩緩吐氣，如此反覆做幾次，可使血液循環恢復正常，心跳減速，心情自然較為平靜。 www3.tvboxnow.com% E9 U/ V/ ^- x4 p& \( A' W; B6 _- K

+ N+ y0 V) d2 p$ V6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   四、跑出壓力：' S) R' `; x0 X
可在戶外找個清靜地方，慢跑或步行二、三十分鐘，使全身肌肉鬆弛，緊張壓力隨之而解。
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  五、打出壓力：
, Y( C6 Z) \) Ftvb now,tvbnow,bttvb如果壓力是來自權威的力量而又無法當面發洩時，可找一個沙袋或布偶等痛打一陣，可適當舒解內心壓力。. a" D" R  e- Y8 W; U1 t
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六、泡出壓力：www3.tvboxnow.com0 S. T) U) Y# e/ I- E. T+ E
熱水澡可以促進血液循環，使肌肉鬆弛，減輕壓力。
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  七、甩出壓力：公仔箱論壇" }! L8 i/ {  A" ?  f; f, o
開始先輕輕甩動手腕、手臂，再逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動雙腿、軀幹和頸部，使全身肌肉放鬆下來。
4 A, V3 S+ j1 P' u3 Q% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k& C5 X4 t$ h3 f
八、唱出壓力：
( D) ?+ K& O: m# j6 o  S5 C" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喜歡唱歌的人，可在感覺壓力時，唱唱自己喜歡的歌，藉由歌曲抒發心情。
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) u# {* G; J, `$ [; l  C( e' Ftvb now,tvbnow,bttvb 九、坐出壓力：
+ {& M+ }* \1 b& Q1 b" h公仔箱論壇禪坐也是可行的方法之一，不過，初學者必須先請專人指點正確坐姿和相關理論再嘗試，如果方法正確，可在禪坐中，藉由深沉規律的呼吸，將肌肉放鬆，同時使心靈寧靜無雜念，讓思緒清新。
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十、其他：公仔箱論壇: R7 S4 R/ g: Y9 Y( p( {
包括一些較情緒化的發洩，例如找一個曠野盡情吶喊，或者放聲大哭，都可渲洩內心壓力。
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出去走走...6 E: _; T* \! r) I& M, L

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作者: tonyyyf    時間: 2008-6-14 08:13 PM

thank you very much

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作者: jarita123    時間: 2008-6-21 07:54 PM

is all of the presure to be cool down? please tell why thank you

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