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標題: [健康資訊] 十種放鬆 緩解壓力與焦慮的方法 [打印本頁]
作者: cat2    時間: 2008-6-6 01:12 AM     標題: 十種放鬆 緩解壓力與焦慮的方法

一、說出壓力：
5 T* R* K* z" \www3.tvboxnow.com感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友，或專業輔導員，或有經驗的長輩，說出內心的恐懼和問題。有時候，所面臨的問題並不嚴重，只是在心慌意亂時無法冷靜思考，如果能夠經過傾吐、發洩，或聽聽別人的意
4 Y3 C" L* D/ C* l( n9 R6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。見，而釐清問題的癥結所在，找出解決方法，即可豁然開朗。
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3 \$ `1 C" q8 U( M. [公仔箱論壇二、寫出壓力：! p- C6 J/ S. o  N
當面對複雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，然後再寫出可能的解決方法，無論是否能達成日標，但此種渲洩方式也可減輕內心的壓力。 公仔箱論壇# a. {: @  \  c' \0 s9 I
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  三、呼出壓力：
2 Y! x2 i! @2 f, n公仔箱論壇感覺壓力很重時，最簡單、快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，閉氣二、三秒，再微微張開嘴巴，緩緩吐氣，如此反覆做幾次，可使血液循環恢復正常，心跳減速，心情自然較為平靜。 www3.tvboxnow.com! A. X, [. e$ @2 Z' ^  ]" C+ R- e
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  四、跑出壓力：www3.tvboxnow.com+ E5 e; Z' U  `
可在戶外找個清靜地方，慢跑或步行二、三十分鐘，使全身肌肉鬆弛，緊張壓力隨之而解。 & G# n0 N9 @0 k/ u4 |9 s8 s/ B

6 `! D4 J( f* Zwww3.tvboxnow.com  五、打出壓力：
, P; o" P, r+ W9 `, x0 x, @www3.tvboxnow.com如果壓力是來自權威的力量而又無法當面發洩時，可找一個沙袋或布偶等痛打一陣，可適當舒解內心壓力。
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/ F- i, W: R, ftvb now,tvbnow,bttvb 六、泡出壓力：tvb now,tvbnow,bttvb1 N8 a  {% c' q8 r* E1 s2 O' f
熱水澡可以促進血液循環，使肌肉鬆弛，減輕壓力。 tvb now,tvbnow,bttvb1 R, N0 p7 `% c: y) Q
　
1 C& T* S- s  X! ^/ J. ]tvb now,tvbnow,bttvb  七、甩出壓力：
4 G+ j, G# c& c開始先輕輕甩動手腕、手臂，再逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動雙腿、軀幹和頸部，使全身肌肉放鬆下來。 www3.tvboxnow.com3 Q  n$ s- B& M; v" s1 H
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八、唱出壓力：8 l# g; E0 S1 y  v
喜歡唱歌的人，可在感覺壓力時，唱唱自己喜歡的歌，藉由歌曲抒發心情。 9 `3 @. b! {7 H+ L. `/ I  ^
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九、坐出壓力：/ h. g/ y) i! O
禪坐也是可行的方法之一，不過，初學者必須先請專人指點正確坐姿和相關理論再嘗試，如果方法正確，可在禪坐中，藉由深沉規律的呼吸，將肌肉放鬆，同時使心靈寧靜無雜念，讓思緒清新。
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十、其他：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y. _  r+ u& Z% ^7 ^
包括一些較情緒化的發洩，例如找一個曠野盡情吶喊，或者放聲大哭，都可渲洩內心壓力。# `# u. n% {. I. \3 S/ v' H
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 出去走走...公仔箱論壇/ \* R0 F: n) ~  D
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作者: tonyyyf    時間: 2008-6-14 08:13 PM

thank you very much
作者: jarita123    時間: 2008-6-21 07:54 PM

is all of the presure to be cool down? please tell why thank you



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