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[健康資訊]
站立定坐下工作較好
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作者:
pkktam
時間:
2016-4-19 07:33 AM
標題:
站立定坐下工作較好
有外國研究指出，長期坐着工作有損健康，甚至提高死亡率。近年站立式工作應運而生，部分公司鼓勵員工站立開會和辦公，這可否改善員工因久坐造成的職業痛症？究竟企是否比坐好？不過，無論站立或坐下工作，如時間過長，都會影響身體。反而可以嘗試站立一小時，然後坐下工作一小時，藉由手機設定時間提醒轉換辦公姿勢，則對健康有利。經常轉換工作姿勢有助鬆弛下肢肌肉，減少腰背及雙腿因長時間站立所承受的壓力。有研究顯示，將不同姿勢之下對腰椎間盤承受壓力作比較，假設一個人平躺時，椎間盤壓力水平是25，企直時是100，坐低就是140。因為坐低時上肢受力會集中於腰背，所以腰椎壓力會較大。而且，同一姿勢站立可增加患腰背及雙腿肌肉勞損，雙腳靜脈積聚血液並可能導致靜脈曲張、膝關節炎、足底筋膜炎機會。
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如果選擇站立工作，鞋款就相當重要。不要穿着過高的高跟鞋，高度應大約為一吋左右。過高或平底可導致膝蓋、臀部、背部勞損。若鞋底出現局部磨損以致傾斜，必須更換。員工可在站立工作的位置加設抗疲勞地墊，原理如着有避震氣墊的波鞋，並將腳交替踏在腳踏上，有助卸去下肢及腰背壓力。
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若採用坐下工作，在座椅上，雙腳能平放在地面，而且背部保持挺直並緊靠椅背收腹、 下頜微收、兩腳並排。上椅背的角度大約100至110度，若能在腰部加一個腰墊，則更能保持腰椎的正常弧度。鍵盤應放在電腦桌的托盤上而非桌上；若無托盤，而須放於辦公桌上，就應將鍵盆拉近自己，並要維持腰板挺直。不要交叉雙腳，因為容易引起盆骨傾斜。
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工作枱最好可調校高度，工作時可以有時企、有時坐。而且，大部分辦公室工作枱高度劃一，不論員工幾高，都是在一樣高度的枱上工作，不少人因為枱太高而縮起膊頭、雙手吊高打字，引致肩頸肌肉勞損和疼痛。員工亦可趁休息或工作空檔時練習一些伸展動作以紓緩腰背及雙腿。
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