標題:
[健康資訊]
快速和疲勞說再見！屁股伸展消除全身痠防腰痛
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-4-25 12:54 PM
標題:
快速和疲勞說再見！屁股伸展消除全身痠防腰痛
早安
健康
／林明慧編譯
, U% [+ B3 p- Nwww3.tvboxnow.com
+ c" e( T; O1 a9 b7 O! r+ A3 a; n7 D$ d q
去年
日本
橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。
www3.tvboxnow.com& u8 q8 H3 v( D: L3 E. v" O5 E% _" s
www3.tvboxnow.com n* l: P! q8 q2 c" r
橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。
5 n/ ~% m: p- W, }
www3.tvboxnow.com; g" r1 Y& u) H: N1 q4 B
1.小腿冷熱浴
tvb now,tvbnow,bttvb [* Z; @' P( C+ `
tvb now,tvbnow,bttvb* u! F, n! `$ Z* s0 A
不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。
公仔箱論壇9 ]1 r6 U/ a; Z. X4 u
, Y a, A, @& U+ f$ r
然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。
. q; S# C" g/ ^3 k+ ?
5 c/ X0 B5 x' f+ Q+ x/ {. A/ D" Z公仔箱論壇
步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。
) d* ]7 e, R+ h7 B7 U. F公仔箱論壇
步驟2：浸泡在熱水中。
tvb now,tvbnow,bttvb1 Z% m3 r4 R6 Q2 b4 ]- Q" ]
步驟3：重複前兩步驟3次。
, a7 T2 s. v' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ H( \+ M! @0 n5 R3 B# V! J8 ^tvb now,tvbnow,bttvb
2.運動完後早點吃東西
/ K" j' E, [+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( p* Z4 L+ V6 m- U5 e' Z: G+ Y公仔箱論壇
很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。
www3.tvboxnow.com+ x% o3 V$ B% T$ W; j( l# A
tvb now,tvbnow,bttvb0 l3 M" i1 ]; }8 L4 b' p
建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。
5 s7 E5 i5 e D3 R) H: w5 T公仔箱論壇
公仔箱論壇0 U/ g+ P9 Y' U- W# J
3.屁股伸展操
# j' _% A8 B% \9 c" t
# Q# [" Q- F) U
位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。
公仔箱論壇; f3 J3 Y" f7 e8 Q
* I- e* u6 s' A3 A) C& w( L2 g
步驟1：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。
6 a' w/ \3 ]/ Z) D
公仔箱論壇9 a/ b- z, a% F5 g. m
www3.tvboxnow.com: W/ i& U- J6 @% [
2 p8 ^: W1 b* V* l5 H$ M
步驟2：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。
' e- R: _* O/ K# }1 Cwww3.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S( Z& U4 }5 K6 B- s
+ Q8 J( M; Z; A8 o) t# a* Z& O$ l) y
- R: G7 n" _0 l0 v$ ^6 m% q% B
步驟3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A2 X% n) ^( m
公仔箱論壇* D0 u' L' [% B* o. c8 v4 D
* H( c8 S7 t' d# g( U7 F
7 `9 r! J( J6 k, E6 n
※注意：做的時候呼吸不要停止，屁股不要浮起。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
www3.tvboxnow.com: W/ i& U- J6 @% [
