標題:
[健康資訊]
駝背小腹凸加速老化！50歲後必做的伸展就能改善
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-6-3 06:56 AM
標題:
駝背小腹凸加速老化！50歲後必做的伸展就能改善
早安
健康
／張維庭編譯
4 N! o( [- _/ Swww3.tvboxnow.com
0 g+ Q/ i- H5 k# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
公仔箱論壇. A) t4 Y/ c( J9 J3 h! `
www3.tvboxnow.com0 }; | m1 k- q: O
肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
www3.tvboxnow.com- Z/ G# u' e0 _
. D7 j- y, M3 t* h
日本
健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。
! G. p5 \7 _" i" e* i% ]
O! z( O, _( t7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
% o; j7 [2 ? U9 h' Mwww3.tvboxnow.com
公仔箱論壇/ F1 r) V" G% v% c. l r3 H2 q9 [+ c
平衡伸展運動這樣做
# S) g- K# Z, K7 Z& ^9 h5 g
9 I3 N3 p1 s- q$ G; l, h公仔箱論壇
透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！
公仔箱論壇7 C7 B r0 X; ?& @( D* T _
; N+ T! W, `8 |2 ~6 `4 i
www3.tvboxnow.com, N7 k& G% a* O# a
STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
1 l; P# b A2 v2 ^
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
4 Z% p5 V+ ?! ^+ \! S
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U) X0 ^; u1 F9 `5 k6 p; c5 h
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
: l- I. V7 \9 ^; w, M" k7 d
STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
% h1 W5 C0 B8 k! `0 C5 X5 T, m& r5 }公仔箱論壇
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
! |: G# p! g% r
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
- e% x" m# T0 j& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
STEP8.維持5~10秒。
% f2 }) Q% W/ P; o0 a; r
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
