標題:
[健康食品]
夏日做足防曬功夫 內在食物調養防曬
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作者:
timmychoo
時間:
2016-6-13 04:37 AM
標題:
夏日做足防曬功夫 內在食物調養防曬
夏天的腳步悄悄接近，擔心曬黑長斑的人們，開始撐起太陽傘、戴上墨鏡，
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並在外出前仔細塗抹上防曬霜，準備迎戰火力強大的敵人——紫外線。
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除了做足防曬功夫，內在調養也同樣重要。
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一、每天吃高維C水果
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維生素C是“永遠的美膚聖品”，想擁有健康明亮、不易曬傷的皮膚，
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幾乎每個皮膚科醫生都會讓你每天吃2—3份高維C的水果，
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番石榴、獼猴桃、草莓、聖女番茄或是柑橘類都可以。
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二、適量攝取黃紅色蔬果
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紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜，如胡蘿蔔、芒果、番茄、木瓜、空心菜等，
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都含有大量胡蘿蔔素及其他植物化學物質，有助於抗氧化，增強皮膚抵抗力。
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“不過，這類食物不可吃得太多，否則容易讓膚色顯得‘黃黃的’。”
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三、經常吃豆製品
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大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，
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是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。大豆製品中，
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豆腐、豆漿（建議不放糖）是比較好的選擇，而其他加工豆製品，
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如豆乾及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多。100克傳統豆腐熱量大約50—88卡，
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但日式炸豆皮卻含385卡熱量，最好別多吃。
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四、抓把堅果當零食
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對皮膚來說，吃進的油脂可能是“天使”，也可能是“惡魔”，關鍵看你吃的是哪種油。
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堅果中的植物油多半富含維生素Ｅ，能幫助抗氧化和消除自由基。另外，
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如果你平時都吃白米飯、白麵包，建議捨棄它們，改吃全穀類吧！因為“吃得越粗、皮膚越細”。
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五、來杯熱可可
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眾多科學研究為巧克力洗清冤屈，證實它是對健康有益的好食物，
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因為巧克力裏含有多種豐富的抗氧化物，如可可多酚、類黃酮，
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適量攝取對皮膚有益。目前市面上可買到沒有添加糖及奶精的100％純黑可可巧克力粉，
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只要調和熱牛奶，加一點紅糖，就能享受一杯美味香醇的熱可可了。
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六、每天兩杯茶
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美國研究指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養品，可以讓因日曬導致皮膚曬傷、
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鬆弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。一般健康人喝茶養生，
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每天2—4杯較合適，也可將不同類的茶換著喝。
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