公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 警惕這幾個姿勢 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-7-13 07:46 AM 標題: 警惕這幾個姿勢

窩在沙發裡
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
tvb now,tvbnow,bttvb  W! v2 G5 ~2 r
建議：
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，* k8 X0 T/ u0 F/ u: h: U8 b" j
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W. W: k* [) W& o- {& D1 |
椅子只坐一半tvb now,tvbnow,bttvb& T: j/ p: I# V1 j2 [
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。www3.tvboxnow.com! b: [9 t  \2 ^9 x
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
壓力會很大，容易引起腰背痛。公仔箱論壇. |0 u( r9 L0 U5 X; l

建議：5 j6 m# z+ Z) O* M
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。www3.tvboxnow.com& K% P( M7 {( }. _3 X/ t

盤腿坐2 W* V5 ]1 r: j
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。

建議：
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。% T4 _  {' E" o. n; X
www3.tvboxnow.com. X* z8 ]  ?' t% l. \5 a, y
身體前傾
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。www3.tvboxnow.com1 j- X3 ]3 B9 X: Y5 r
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
這麼坐腰部受到的拉力很大。tvb now,tvbnow,bttvb% c- s5 i9 t3 J* F
- p5 q$ A- ?: o. p' ?: H
建議：公仔箱論壇. f$ i) I: i3 A! @1 ~
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。tvb now,tvbnow,bttvb6 ~: d- Z7 }+ u% M7 S0 n7 e2 [
  ]+ ^8 S! G) z9 `+ M% w
低頭打計算機、玩手機( M- ~  h7 q& q: Z
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。3 ]; ]; t5 Z1 E" m1 P" ^3 y
tvb now,tvbnow,bttvb1 g0 s& i* U2 M2 {! h5 l& c
建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K) l8 V; D$ p! m0 y/ Z4 t. ?
打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，公仔箱論壇( x- s* e$ @' o* K0 C1 o) x2 d
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，% U/ L& z) \: U% u
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。

托腮思考
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h* W) L$ t% O0 j! c4 y
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。

建議：公仔箱論壇- v1 B7 T8 ^" Q) P3 N
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，, D% z' U- P, `: }( Y
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j) G5 T6 g. _+ J
9 ]( X1 w# A  R6 \7 F
彎腰駝背站、走
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，% V4 N6 V( [5 A, O' X, Q% v" K8 l
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，公仔箱論壇# c/ \3 U1 b! y1 w
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R2 I! F5 E7 \' z2 r
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。www3.tvboxnow.com' H1 R  i: u3 Q) S: v% Y" N4 h
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
公仔箱論壇1 ]3 q6 \+ V2 X
建議：7 E5 L/ p' m" T- v
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，www3.tvboxnow.com; F7 E2 i4 N2 [+ `: \( r- B& o
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。

靠在桌前
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
失去下半球的內容，結果可想而知。公仔箱論壇' w- D2 U! C% \/ K: M. ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }! n% V4 |$ a1 U3 e+ X/ y; t
建議：tvb now,tvbnow,bttvb2 I2 {# T1 m- B
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，tvb now,tvbnow,bttvb1 R  o" |4 n+ ~0 D+ h- ?
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。公仔箱論壇  [( Y& O. f4 M
www3.tvboxnow.com9 _( I( [" F4 C2 O8 T
趴睡tvb now,tvbnow,bttvb% J% J* g* q0 t0 h" k
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，tvb now,tvbnow,bttvb! l6 e9 O2 v# f' K# y
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。8 e! Z0 ]6 o' w2 ]
公仔箱論壇  j; l* J: m$ ~( |% A$ R6 u- M
建議：
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，8 K9 k5 g$ H% n. }8 Y9 Q
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。

90°彎身搬東西0 C' ]+ E3 j0 _+ B, D
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
公仔箱論壇, z8 W( S+ m! v6 W4 A
建議：tvb now,tvbnow,bttvb% w& n1 `( k- Z4 F) F. B
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)