標題:
[健康資訊]
70至79歲是長壽關鍵期
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-7-21 07:26 AM
標題:
70至79歲是長壽關鍵期
俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
) j: c# H) K( R4 a# d
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
, G$ C; e: I5 {$ M- H/ H! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) p( }/ }! r6 X# k \- w
相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次
健康
問題。
$ d+ r3 V& ~) e$ z
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
+ t( F- F3 u! T. I* z, k公仔箱論壇
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
tvb now,tvbnow,bttvb* T7 o! c2 ]+ k9 t. z9 v
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
tvb now,tvbnow,bttvb6 i6 B9 B, g/ a+ U
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
/ X3 c6 ?% s8 ^( ~6 K1 P' ~$ [公仔箱論壇
/ i6 s! e0 J; A2 b2 K2 I A
欲高壽70~79歲關鍵10年要注意
tvb now,tvbnow,bttvb$ U9 I, v8 t& `4 u
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
4 J3 ?3 t7 P3 h+ `& f
70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \2 G- k! X9 |7 x" u8 `0 t
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
/ t1 O4 E- ` f( I8 j8 E公仔箱論壇
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
' B* g; K% |! h) F: h! z/ K' u
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
. o3 P( d3 ]3 x1 G/ {
www3.tvboxnow.com# O$ X' E+ ^* O- j* k, o
和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
* |& k9 I) `9 ~+ c/ r; Dtvb now,tvbnow,bttvb
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，
. l0 A( o( ^0 z7 @0 F4 G
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
' Q* B, B6 F2 p B5 W& Z0 n公仔箱論壇
www3.tvboxnow.com+ J, v1 X) q* C$ i( Q( J7 S' ]
第一是運動
6 j2 B; V/ \0 k1 X+ C3 `公仔箱論壇
練習爬行
1 v6 `7 w, w/ k1 P' R3 R+ K8 B: f( g
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
7 v, f }5 E+ n" @+ ~! g5 d
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
9 Z4 B: F/ b" d+ w% _2 k# f
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
$ C2 ]. J( M' A( [, X3 U1 e! \公仔箱論壇
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
tvb now,tvbnow,bttvb ?9 L& _2 Y0 z
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！
www3.tvboxnow.com9 R. _( ^, |# n7 [
% i4 N% }- u8 uwww3.tvboxnow.com
第二是呼吸
# s# h( Y, _2 I) j1 o
堅持半年腹式呼吸
2 w. F e T0 A. d' g' U
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
. d" @7 m- l! G; M' h& h; f7 E: H公仔箱論壇
^' J! L6 I# ]* e$ vtvb now,tvbnow,bttvb
▲腹式呼吸方法
公仔箱論壇6 f* ^# n+ R* M0 F
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
tvb now,tvbnow,bttvb* x) M' h8 |- s+ A
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
) p8 b$ y A1 Q0 N- ~4 B公仔箱論壇
公仔箱論壇 ?) j9 C6 h' j+ X, v* T
第三是休息
+ g" j0 O+ g& @( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
順應四時陰陽變化
l8 t+ a; u* G6 @- ]3 t' Y# h
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
. ^$ R% S* Y1 B3 D2 n3 e; Y! x& e
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
www3.tvboxnow.com9 Q+ G5 h0 i, d3 \
www3.tvboxnow.com( s' q7 p) c6 b" V* @% R$ o4 o
順因四時是：
7 ?, @) D/ c! {' \
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
公仔箱論壇( C2 x. Q) x7 I5 x
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
' I( Z$ [' B8 Z5 F+ ]. H( [0 `1 q$ q
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
5 T4 T) [2 c" [/ m) E2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www3.tvboxnow.com5 n( _' }' H y1 I* @4 a
順應一天是：
4 ^/ N* i8 X2 P4 p1 f! I公仔箱論壇
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
/ H1 M9 K' }; f9 Z: Z) H+ i
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
tvb now,tvbnow,bttvb0 @( o# W- L* `, M9 C
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
www3.tvboxnow.com* m9 ?" P( g. n" m4 T
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
0 T) J. \/ m+ i, Q0 a0 ~公仔箱論壇
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
8 J7 k% m9 |4 I, }: d
公仔箱論壇( k5 b4 B) u+ |# D4 R' L5 l; Z D
第四是飲食
* G, y+ P7 N) f! }www3.tvboxnow.com
吃粗糧，少食多餐
$ ?' d+ C3 }( ^$ Twww3.tvboxnow.com
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
6 X/ p# r6 _: ~5 R2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
$ o @* D% {9 l) v公仔箱論壇
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
* l) S4 _6 @0 A- u( w! | e C公仔箱論壇
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H0 D5 o) E4 U
4 r0 Y; H. `8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
: p; y5 b" p0 Q1 \
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
公仔箱論壇; L( F* i1 ^1 ?$ @
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
tvb now,tvbnow,bttvb; ^/ k& V$ q3 t2 C! P
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
6 ]9 a6 R9 O9 J( P( {3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 E" n$ u' t7 Z; w9 n9 M
長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
) ]( b4 R. a2 A" p9 v4 A( I
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
7 `. T9 u9 f0 D2 I8 I: T/ {2 ^tvb now,tvbnow,bttvb
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
