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標題: [健康資訊] 骨盆前移的「搖擺背」！脊椎保健達人示範矯正給你看 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-8-31 08:05 AM 標題: 骨盆前移的「搖擺背」！脊椎保健達人示範矯正給你看

健康鄭雲龍（脊椎力學專家）www3.tvboxnow.com5 ~9 @& R+ {% M; ? L7 A

自從《寶可夢GO》遊戲在台上市後，許多人都會聚集在熱門灑花地點，回味童時成為訓練大師的夢想與樂趣。但是是否有人在長時間的補捉下，開始覺得肩頸僵硬或腰酸背痛呢？
或許是在不知不覺中，你的身體已經呈現錯誤姿勢囉！
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知名的脊椎保健達人鄭雲龍，在臉書上拍攝影片跟大家分享這個要避免的錯誤姿勢。
當人們站立盯著手機時，只要時間一長，很容易因為原本出力支撐的肌肉酸了，: ~0 P$ L" F9 k n* o( S7 I
身體為了省力，就會不自覺地呈現鬆垮姿勢，俗稱「搖擺背」。
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那這個姿勢有什麼特點呢？主要就是你會把膝蓋鎖死，並將肚子整個頂出去，好提供手部支撐自己拿手機的力量。有些人可能會覺得跟骨盆前傾、骨盆後傾有點像，但其實彼此之間並不可劃上等號，差異就像下圖︰

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這個叫做「搖擺背」的姿勢，雖然你會感覺比較省力，但因為肌肉沒有負起穩定脊椎的功用，壓力反而被轉移去壓迫腰部、tvb now,tvbnow,bttvb0 }# T2 K) d- O1 r1 P0 l( U3 i
頸部的關節與韌帶，並會使背部的肌肉緊繃，時間久了自然就產生肩頸僵硬、腰酸背痛的症狀。0 ~/ n; A/ M2 B" ~
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而且這個「搖擺背」的姿勢，其實也常常出現在我們的生活中！如洗手台前洗碗盤、媽媽抱著孩童等等，公仔箱論壇, O) Z. E; v% X
都需要我們小心並注意避開這種錯誤姿勢情境！公仔箱論壇( q4 U, T# K8 X( N
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那要如何修正自己的姿勢呢？tvb now,tvbnow,bttvb" o, k3 Y9 K4 W
很簡單的三步驟，首先，是要讓身上恢復平常直挺的姿勢，請像在量身高時那樣將身體自然拉高、挺直。8 ~& D; h; g1 Q$ s% G( j
再來，手舉起來時可以再把手肘稍微收進來一點靠著，好提供支撐的力量。
最後，就是讓膝蓋脫離鎖死的狀態，骨盆自然也縮回原本正常站立時的位置。2 {8 R! e' o* q! {+ u+ n
然後記得頭也要抬高，讓視線盡量靠近水平，免得壓迫頸部！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  G4 j% N/ A7 \/ o! V

閱讀至此，相信當你再去捕捉神奇寶貝時，已經知道該如何避免這錯誤姿勢了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x( F! x* o9 m" P! u3 Z) A; o
在此也提醒大家，在遊玩寶可夢GO時，記得時時注意周遭環境狀況，避免影響到行車或行人安全！

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