努力工作一整天下來，總是讓人感到精疲力盡，許多人也會利用中午的空檔小睡片刻。不過，午睡太久不只會壓縮工作時間，更可能對健康造成負面影響！近期的一項研究就指出，午睡超過1小時的人，罹患糖尿病的機率高出45%。因此，想要防範糖尿病上身，就要維持良好的午睡習慣，並提高夜間的睡眠品質！ 4 l5 I# Q& i, x) M8 s- t- g. y+ z
' F- f l6 m; a1 y) m; O; n; W% O小睡超過60分鐘，糖尿病風險增加45% 公仔箱論壇, R2 X+ j" o" b @2 b
/ r, E. y, m/ H" ^+ X) _3 b3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這項研究由東京大學的學者進行，並在「2016年歐洲糖尿病協會年會」上發表。研究作者山田知秀（Yamada Tomahide）在新聞稿中指出，雖然小睡能夠改善白天昏昏欲睡的症狀，但過長的睡眠卻可能是慢性病的危險因子或症狀。 2 g; K8 H3 ]! W) E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m3 H1 _8 G2 ?0 x- N
在這項評論中，山田知秀和同事檢視了21篇研究，共包括超過30萬位亞裔和西方的受試者資料，並根據分析結果指出，白天睡眠時間若超過1小時，比起不睡午覺的人，罹患第二型糖尿病的機率高出了45%；相對地，規律小睡60分鐘以下的人，罹病風險則沒有增加。 1 q6 A( q: Y1 j: @ n t7 [! W此外，個別研究在排除年齡、性別、潛在疾病的影響後，顯示出睡眠時數與代謝疾病的相關性呈現U形曲線。而綜合分析的結果則指出，每天小睡的時間長度與糖尿病、代謝症候群之間的關聯性，呈現出了J型的曲線。 - m, o4 L1 B/ m! Z2 ?" g6 g2 { ( x1 o7 u: c" n# w( T- o) Z# T0 y5 Mwww3.tvboxnow.com- Z2 |/ Q/ R. Z$ m
糖尿病、白天睡眠時間過長，都可能與睡眠障礙有關 " y! n8 k* L- P1 c0 E. |7 _1 G
不過，「小睡」本身並不會提高肥胖或糖尿病的風險；相反地，短暫小睡比起完全不睡，似乎還能稍微降低糖尿病和代謝症候群的罹患可能。比起小睡本身對糖尿病的影響，研究者更認為，糖尿病以及白天睡覺過長，可能有著共同的原因。 tvb now,tvbnow,bttvb: i4 A4 C, U9 |2 B' k" W8 c$ D* I
# w- T! ]% A% i C: Q. L# n
研究者指出，白天睡眠時間較久，可能是因為睡眠呼吸中止、睡眠障礙等問題導致睡眠不足。不論是哪一種原因，缺乏睡眠都會增加飢餓感，並會對荷爾蒙和代謝造成傷害性的影響，潛在提高糖尿病的風險。 % q3 u: L: b/ u7 A. J( btvb now,tvbnow,bttvb 0 H& S+ U6 `2 L: D9 p4 E" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。芝加哥大學的生理時鐘與新陳代謝專家Eva Van Cauter也同意，白天睡眠時數較長的人，較可能有其他糖尿病的風險因子存在。另外，根據「糖尿病智慧網」指出，睡眠呼吸中止症可能是罹患糖尿病前的早期警訊，並有許多醫學研究證實兩者的關聯性。 % i0 X( @9 l* l* B# J: n公仔箱論壇公仔箱論壇7 ]1 k6 Q) \5 k. l V
午睡這樣睡比較好 5 `$ i _& _& H8 {! M" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究者認為，短暫的午睡不會使人進入深層睡眠，因此能夠避免睡眠循環未完成所導致的睡眠倦怠，包括昏沉、迷失方向、更加昏昏欲睡等症狀。 $ r+ q2 N- }# t3 C0 l) U# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m e8 ^8 D- j2 k+ V& h5 j
另外，《華爾街日報》的報導也曾指出，30分鐘的午睡能夠提升生產力、創造力和記憶力，並具有消除疲勞的效果，但如果小睡時作夢，則可能是睡太少的警訊；另外，短時間睡眠也最好不要躺下，避免更容易進入深層睡眠。 8 [) ]) @% O1 J/ P M0 w+ L ; q+ y& m0 o/ |/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?. g v( J. H; F! M! v9 d7 ^
公仔箱論壇4 `9 K& }8 P4 B6 j7 G; J7 v/ p
9 M5 m: a% w7 S; Q
健康／林昕潔編輯
