公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 晚上狂做夢睡不好　問題到底出在哪？ [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-12-7 06:56 AM 標題: 晚上狂做夢睡不好　問題到底出在哪？

明明睡了好幾個小時，卻因為整晚一直做夢，醒來還是覺得好累、沒睡飽嗎？很多人都有夜晚多夢的困擾，夢境有時候好像連續劇，有時候只是零碎的片段，有時候則夢見自己被壞人追趕，真是惡夢一場！有哪些原因會導致多夢？又該怎麼改善呢？來聽聽精神科醫師的解析！

有些民眾睡不好的原因可能是患有「周期性肢體抽動」，容易因此降低睡眠品質而且多夢。www3.tvboxnow.com1 m: D; R( @+ F1 _. h
「夢」是睡眠期間經常出現的正常現象，事實上，只要有腦波就會有夢境，因此，連還在媽咪肚子裡的胎兒也會做夢！在夢中，常會出現奇幻的事物或不合邏輯的情節，有時候我們記得內容，有時候醒來就忘記。
tvb now,tvbnow,bttvb& c4 t, X) i/ F0 [$ ?* \5 j8 c+ c
睡眠周期三階段　睡不好才頻做夢
公仔箱論壇% [# n/ g1 ?0 U" D" ?/ ~: l9 l7 R
精神科醫師溫閔凱表示，睡眠周期可分為淺層期、熟睡期、快速動眼期，這三個階段會依序輪替，成為一個循環，進行時間約90~120分鐘。淺層期是快要睡著、半睡半醒的時候，熟睡期時達到深層睡眠，快速動眼期則是容易做夢的時間。如果熟睡期時間較長，表示睡得很好，若是快速動眼期較長，就容易多夢。3 I5 J/ ?1 l* Q' p8 x

整個睡眠時間若以6~8小時來算，平均約有4~5小時在做夢，只是我們不一定會記得。但若起床以後還記得夢境，甚至知道自己多夢，就代表沒有睡好；而且，通常是睡不好才會一直做夢，而不是一直做夢而睡不好！www3.tvboxnow.com: ~2 q9 W8 z- a8 i" a2 q3 T

周期性肢體抽動症　容易睡不好頻做夢; `, Q0 U; E  H! K5 v
tvb now,tvbnow,bttvb3 n% Z9 ^+ b5 o. f( k
至於睡不好造成多夢的原因，可以分為生理性和心理性兩大類。生理性的因素包含睡眠呼吸中止症、周期性肢體抽動等，而心理性因素則有煩惱過多、壓力太大、情緒緊張，也有可能是「日有所思，夜有所夢」。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L% M% K% Z/ h  r6 d- ^
其中，大家比較不熟悉的「周期性肢體抽動」，大多發生在下半肢，比如膝蓋、小腿、腳趾、腳背等處，在睡眠的淺層期時，會感覺腿上好像有小蟲在亂爬，導致又癢又痛，令人忍不住伸手去摸、去抓！腳趾也常會不由自主的抽動。這種現象又稱為「腿部不寧症」，容易發生在淺層睡眠的時候，並因此打斷睡眠，使睡眠變成片段，產生多夢的現象，降低睡眠品質。www3.tvboxnow.com) B, X% l8 O9 l" |5 [, f; I
$ J7 S0 }$ i: h/ E6 f

周期性肢體抽動原因多　有疑慮可就醫公仔箱論壇1 J: J& B5 }& ?/ h1 A+ R7 f
www3.tvboxnow.com! u2 X8 a( o' D+ M
溫閔凱醫師表示，腎臟病、糖尿病、貧血、甲狀腺功能低下都有可能導致「周期性肢體抽動」，若睡眠期間經常出現這個現象，建議可就醫檢查是否有相關疾病。
www3.tvboxnow.com$ G* ?, S3 x$ c' c
做惡夢被追趕　神經緊張造成tvb now,tvbnow,bttvb# Q. U+ }# a4 `& p( e# `9 }  \3 V( J. W

另一方面，多數人都有做惡夢的經驗，尤其是夢見自己被壞人或是怪物追趕，內心非常恐慌，醒來甚至還餘悸猶存！這種情況往往是神經緊張而影響大腦，進而干擾睡眠。平日應有正常的抒壓管道，排解情緒和壓力。公仔箱論壇, |, \5 {8 W* r, c1 a, w+ @% s; ^) ~
( r* U+ |( Y% ]
午睡15分鐘即可　作息固定助睡眠公仔箱論壇6 l# x+ B2 k& E9 _, R: w' i$ z) E

為了增進睡眠品質、改善多夢困擾，白天的午睡時間最好不要太長，小睡15分鐘即可達到休息效果，最多不要超過1小時，以免影醒晚上的睡眠，反而本末倒置。溫閔凱醫師提醒，有時候白天感到疲勞，是過度用腦或勞動造成身體疲累，並不一定是缺乏睡眠，因此不建議午睡過久。/ r( ~$ H' X8 e1 R9 F- [* f, Z
; h& @: |4 {6 E& B1 A# b+ W% X
另外，平時應保持作息正常，每天最好都在固定的時間躺床和起床，包括周末假日也不例外。睡前2~3小時不運動、不吃得過飽、不飲酒、不吸菸，以免影響睡眠品質！

公仔箱論壇( D% G! D3 |7 L% X7 G6 }/ E; [
www3.tvboxnow.com; f4 ~5 h, T: P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r9 t+ f3 x3 J0 Q  T+ ]$ ^" P. O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t0 g1 ^; M  f  ~
健康記者林芷揚報導

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)