不管戶外運動或工作，應採取有效防護措施。

【新華網】美國運動訓練專家建議，入夏之後天氣漸熱，人們運動時應降低強度，讓身體逐漸適應升高的氣溫。 路透援引美國康乃狄克大學教練布倫登‧麥克德莫特的話說，入夏之後，人們首先應降低戶外運動的強度，等到身體適應高溫之後再慢慢增加強度。 麥克德莫特說：「身體狀況較好者增加強度的過程會比較輕鬆。但身體好並不代表能避免高溫引起的問題。」 中暑是在夏天運動最容易發生的問題之一。麥克德莫特說，運動強度過高容易造成中暑等情況。他強調，中暑後應盡量在陰涼的地方休息，多喝水，盡量降低體溫。 同時，有研究表明，充足的睡眠對身體盡快適應高溫有很大幫助，而睡眠不足則容易讓體溫調節機能發生問題。 人們在夏日運動時還應更多地注意自己身體的反應。 麥克德莫特說：「如果你感到不舒服，感到應該休息一下了，那就休息一下。」 此外，哈爾濱醫科大學第一附屬醫院急診科教授王秀傑提醒「八項注意」應對高溫天。 1.要注意在戶外工作時，採取有效防護措施，切忌在太陽下長時間裸曬皮膚，最好帶冰涼的飲料； 2.要注意不要在陽光下疾走，也不要到人聚集的地方。從外面回到室內後，切勿立即開空調吹； 3.要盡量避開在上午10時至下午4時這一時段出行，應在口渴之前就補充水分； 4.要注意高溫天飲食衛生，防止胃腸感冒； 5.要注意保持充足睡眠，有規律地生活和工作，增強免疫力； 6.要注意對特殊人群的關照，特別是老人和小孩，高溫天容易誘發老年人心腦血管疾病和小兒不良症狀； 7.要注意預防日光照曬後，日光性皮膚炎的發病。如果皮膚出現紅腫等症狀，應用涼水衝洗，嚴重者應到醫院治療； 8.要注意出現頭暈、惡心、口乾、迷糊、胸悶氣短等症狀時，應懷疑是中暑早期症狀，應立即休息，喝一些涼水降溫，病情嚴重應立即到醫院治療。

2008-07-02