不少民眾常出國旅遊，但有人花了大筆鈔票出國玩，回家後時差卻調不過來，為失眠所苦。' _+ U/ S% G& I8 J4 n5 [# i
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家庭醫學科主任沈錳碩日前門診有一位女士求診，自述大約每個月至一或兩個國家出遊，由於每個國家時區相距極大，導致回家後都很難調時差，生活品質下降，就連身體狀況也亮起紅燈。www3.tvboxnow.com6 L( U: Z2 L. K+ A) {7 G
/ Z. T4 _1 a# {- ?3 h% _6 Ptvb now,tvbnow,bttvb沈錳碩表示，時差導致生活作息紊亂，不適症狀包括失眠、日間倦怠、頭痛、焦躁、 2 k; q: ?0 P7 E, J0 l# Z$ stvb now,tvbnow,bttvb注意力不集中、食慾不振、腸胃不適等，可說是惱人的負擔。 5 _5 s* s' ]! J9 Ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ j. h; L5 ^" f/ F& N8 I
沈錳碩也建議，準備前往跨越兩個時區以上國家的民眾，可於出發前三天先做好準備， & `" I6 B( d' t8 H公仔箱論壇若是往東飛，則每天提早一個小時入睡，若是往西飛，則每天延後1.5小時睡覺。 ' J8 S' k1 Q8 r1 W3 _, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。出發前三天最好避免在下午三點至五點食用含咖啡因的飲料，在飛機上先將手錶調為目的地的時間，www3.tvboxnow.com1 X9 v) C, b- N% |! }
開始以當地時間來調整作息，並戴上眼罩幫助入眠，另外多喝水也可以減低時差對身體造成的困擾。0 D( ?( z. a6 O8 c- K* h! w4 H4 Q! p
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沈錳碩指出，民眾抵達目的地後，白天應保持活動，抑制到晚上才睡覺，tvb now,tvbnow,bttvb/ p+ A0 m: u- x+ R/ `
飲食中可多補充富含蛋白質的食物，並於睡前吃少許甜點，www3.tvboxnow.com& p- M% c; X& ]3 c
而旅遊時要多曬太陽、多走路，這些都是在不需要藥物之下， & K1 Z4 O) S" O6 M9 I) o9 Gwww3.tvboxnow.com能夠將時差問題降到最低的方法。 . w4 G3 C. U, {tvb now,tvbnow,bttvb3 q% D; I% B$ u7 I Y5 K
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