消化不良、胃嘟嘟、腹脹等「胃腸打結」問題，讓你苦不堪言；且每次發作時什麼都不敢吃，就怕症狀更惡化？究竟胃脹氣發作該麼吃才能有效舒緩不適？營養師表示，想要有效杜絕胃脹氣反覆復發，除了養成正確的飲食習慣外；學會4大擇食訣竅吃對食物，更是維持腸道菌種平衡、維持健康的關鍵！ 9 [) a q. o5 i9 g# k( y9 Z, G公仔箱論壇 - j; N" r: b5 E9 t' K. gwww3.tvboxnow.com消化不良、胃脹氣纏身？恐是3個不當飲食因素惹禍 , `! |, E' h( J) j( |) @ , D( }9 |7 T a- q$ J" \4 y+ Nwww3.tvboxnow.com台灣癌症基金會鄭欣宜營養師表示，導致胃脹氣發作的原因十分多元，除了壓力、作息不正常等因素外，不當的飲食習慣更是造成消化不良、腸胃道機能無法正常運作的關鍵。其中又以下列3大因素最常見： 6 e; O! \5 D @. g. L2 Vwww3.tvboxnow.com . x3 Z: C( e' ^+ q% ztvb now,tvbnow,bttvb因素1／暴飲暴食：www3.tvboxnow.com0 L i1 |0 a8 {1 ]9 @
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吃東西吃太快，暴飲暴食會增加腸胃道負擔、消化不良、胃痛等情況。尤其若吃飽後馬上趴下睡覺，或者平躺，更是導致胃食道逆流的常見原因。 ) l+ k+ c& j+ h, v2 \3 |3 o: q: x+ r+ b8 v# L* T8 \
因素2／邊吃邊講話： $ ~0 b2 G" J: t/ e8 D * f3 W' N/ q* L) o/ e7 v' \- ^若進食過程中邊吃邊說話，民眾容易在不自覺中吞下過多空氣，且食物在未充分咀嚼下就被吞下肚，更易導致消化不良、胃脹氣等症狀惡化。2 A' d* }7 U- B. D2 R2 ]& ~
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胃脹氣發作時，應盡量吃食物原型、選擇人體較好消化、吸收的優質蛋白質，譬如，雞胸肉、豆腐、魚肉等，以免增加腸胃額外負擔。 " _ H$ c: D7 ~. d2 [公仔箱論壇 ! T) @: X* U+ F& a' r因素3／食物選擇： 8 F, @8 @: E/ D* Qtvb now,tvbnow,bttvb ; c1 ~1 [* t. Q4 F- _6 Wwww3.tvboxnow.com吃了太多會刺激胃酸分泌的食物，包括：糯米製品、甜食、咖啡、茶、辣椒等食物，都容易造成胃酸分泌過多、腸胃不適等問題。 E, e* i, ]# `. r' I# N, P
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胃脹氣發作怎麼吃？營養師傳授4點飲食訣竅公仔箱論壇# m% [+ u* v( {% A( B# V+ t
+ [# d' o( d. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要預防脹氣發生，除了盡量細嚼慢嚥、進食過程少說話外，鄭欣宜營養師指出，本身已有胃食道逆流困擾的朋友，更要減少攝取容易產氣的食物，譬如，豆類、地瓜、芋頭、包心菜、糖醇類飲料（含D-木糖醇、麥芽糖醇、D-山梨醇、赤藻糖醇者）、碳酸飲料等；而有乳糖不耐體質者，則須注意奶類的攝取量。公仔箱論壇, S$ x) c, I0 r' r, k
