標題:
[健康資訊]
肌少症比你想的嚴重 如何評估與補充營養？
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-6-26 11:34 AM
標題:
肌少症比你想的嚴重 如何評估與補充營養？
健康
／記者關嘉慶報導
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L$ z! Q5 f; o2 W- y) g2 ^
公仔箱論壇: h3 n* X" L$ d: a9 E. x
銀髮族發生跌倒事件時有所聞，而且經常會因此而發生骨折，甚至會不幸而死亡！至於銀髮族會容易跌倒，其實和肌少症大有關係。而要預防肌少症，有哪些營養很重要呢？營養師則是建議，飲食中應該要有優質的蛋白質，以及充足的維生素D。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o# n5 Q8 r; }, u2 \
5 \1 t; v" \ R9 i( H( g
40歲之後 每10年會少8%肌肉量
9 W+ l. b5 c; ]# v- }7 B) Z# ~www3.tvboxnow.com
8 w$ _' k5 z! _/ s2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
不運動會有肌少症嗎？還是瘦的人易有肌少症？柯雅惠營養師表示，皮下脂肪多，不常運動，肌肉量少，都可能出現肌少症；其實40歲之後，每10年就會少8%肌肉量，70歲以後，肌肉量平均每10年減少15%，而肌肉量占體重少於70%，死亡風險將大大提升。
www3.tvboxnow.com1 P! N+ A Z2 x
$ ~& e! i, }$ A+ c: z公仔箱論壇
評估肌少症有3項指標
! w3 Y; _# N/ r: H+ l, O0 jwww3.tvboxnow.com
2 u+ K# n/ h1 U
柯雅惠營養師指出，至於要評估肌少症有3項指標，1.走路速度變慢，走不快就要有警覺；2.是握力，當出現拿杯子拿不穩，會掉時要小心；3.肌肉量變少，可用手的虎口圍小腿肚，小腿肚很壯則肌少症風險小，若是有空間就要注意肌少症風險高。而有其中2項指標就是有肌少症，要積極預防。
2 O% _: P7 B1 ~2 O/ ]% h* F公仔箱論壇
, @. y) W5 D+ F7 k" Lwww3.tvboxnow.com
改善肌少症 運動+營養
9 y3 q8 f& O+ L4 ~
) h- L& Z$ l7 `! z q! X公仔箱論壇
柯雅惠營養師強調，要改善肌少症有2方法，一是運動，其二則是營養，應要多攝取蛋白質與維生素D，蛋白質依體重計算，每公斤要有1公克蛋白質，平均1顆蛋有7公克蛋白質；而維生素D可預防骨鬆也可幫助耐力型肌肉生長，對於預防跌倒很有幫助。
* l9 e* k( w2 M6 U$ D- dtvb now,tvbnow,bttvb
, [$ Y3 ^" a& k, M/ H' K2 w
85歲以上老人 40%會有肌少症
* ]: w% d5 p& Q公仔箱論壇
6 B ?% J: Z5 L& Y9 j
根據研究發現，
台灣
老人肌少症盛行率有14%，超過85歲以上老人40%會有肌少症，柯雅惠營養師進一步指出，除了老化因素，老人也會因為牙齒不好、食慾變差、味覺改變、行動不便、下雨天不想出去買菜，致使營養攝取不夠，維他命D不足，尤其是近年PM2.5沙塵暴空氣污染，也會因此而日照不夠，並導致維他命D不足。
8 O o6 } y& ?9 o: [
www3.tvboxnow.com4 U! Y7 \. Q- X2 _
老人肝腎功能退化 可補充營養品改善肌少症
1 ?( m/ O3 J# `8 \5 @3 @www3.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E: o! y6 ^! n" N
柯雅惠營養師建議，由於蛋白質在小腸中會到肝臟分解成支鏈胺基酸，再到肌肉中幫助合成，之後到腎臟代謝，而老年人往往會有肝腎功能退化問題；所以，若是吃不下魚肉蛋等蛋白質食物時，其實是有可促進肌肉合成的支鏈胺基酸營養品，能夠減少肝腎負擔，而且還含有維生素D，每天喝一杯，就能補充到蛋白質與維生素D。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
