標題: [健康資訊] 最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！ [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2017-8-5 12:13 PM     標題: 最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！

最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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) b  c( M. m. {2 r7 m9 Y4 M3 j8 dwww3.tvboxnow.com說起腰痛，小編第一個想到的就是媽媽的那句「小孩子哪裡有腰啊」，不知不覺我也長成了一個「有腰」，且經常會腰痛的成年人。腰痛也不在向以前一樣只出現在體力勞動者中，靠腦力勞動的現代白領已經成了腰痛的主要人群。
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7 x* F9 Q+ _+ {公仔箱論壇今天小編就和你一起來了解一下日常最傷腰的6種壞習慣，有的你甚至天天都在做哦！; i3 ^, U0 p# Z0 V

, Q/ X# x$ I3 }% S! T0 t: F7 g9 wwww3.tvboxnow.com日常最傷腰的6種壞習慣tvb now,tvbnow,bttvb" `, H, Y, q% c( V- }1 i" {: w0 x" ~

$ v9 o% X. Z- H! \1 E' v) B9 F公仔箱論壇1.坐姿僵硬或葛優躺
7 Q3 {) r/ b' v, F3 b  Q6 Ywww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G& b$ B! A* r$ S( T- J" Q
最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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% t3 Q) S; C4 f- g8 g; m& r) {tvb now,tvbnow,bttvb人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。而這卻是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著後移，使椎間盤向後突出。
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& S/ f, t$ T0 B3 k7 X- Btvb now,tvbnow,bttvb此外，最近大火的葛優躺也是造成腰痛的原因，長久保持這個不良坐姿會讓肌肉和韌帶疲勞，沒有了肌肉和韌帶的保護，可能導致腰椎間盤突出。
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2.疲勞過度www3.tvboxnow.com% _/ e' r) L3 L9 b; O8 C

- X/ ~# z, l. T. kwww3.tvboxnow.com在我們的日常活動中，腰椎大多處於屈曲狀態，過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明，有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000 ～ 5000次。這種過多的、反覆的屈曲是造成腰痛最常見的原因。這就是重體力勞動者，一些操作工和快遞員等容易腰痛的主要原因。
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& Q, ]. P+ n4 B' _5 rwww3.tvboxnow.com小編說現代人審美的標準是露的越多越好，相信沒有人會質疑吧！各種露腿，漏肩，露腰，漏腳踝的行為十分常見。但是，你知道嗎？腰部特別怕冷。如果你經常漏腰，漏肚臍，或者晚上不注意蓋被子時，你的腰部為了抵禦寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液壓力循環減少，會影響椎間盤的營養抗生素供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害，進而導致腰痛的產生。
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4.高跟鞋是幫凶
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5 ?3 C3 V7 i, ]) h1 D公仔箱論壇為了追求所謂的大長腿，亭亭玉立的感覺，多少人即使讓腳飽受折磨也不捨得脫掉那所謂的恨天高。高跟鞋是小個子的福音，也是愛美的標配，但是你知道高跟鞋的危害有多大嗎？
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穿上高於3厘米的高跟鞋，人體負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部後仰。 www3.tvboxnow.com4 q) n6 f* h3 C  m) a
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過度的腰部後伸背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，長期下去，關節囊和腰背肌即發生勞損，引起腰痛。另外，穿著高跟鞋後，身體重心前移，足尖負重增大，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內，使雙足備受折磨，容易誘發足部病。這些病變除了引起足部情人疼痛、麻木等不適感覺外，也可通過反射機製涉及腰部，引起腰痛。
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" y3 r& ?! e: y1 M' b4 p3 K2 _tvb now,tvbnow,bttvb5.高枕有憂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I7 F. d& k+ V9 F( [3 o* |
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中國有一句話叫做「高枕無憂」，但是小編今天要告訴你，這句話是錯誤的。tvb now,tvbnow,bttvb6 t; V  A) q. D$ R* g% S

6 c2 \  h4 p$ b$ [tvb now,tvbnow,bttvb枕頭過高，不僅不符合頸椎的生理屈度，使頸椎過於前屈、頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，久而久之還會造成頸椎生理曲度變直，使腰背部骶棘肌也隨之處於高張力狀態，從而導致腰椎生理前凸變直或消失，腰部軟組織出現勞損。
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- G6 D( A5 X  N. g9 ^' C4 ctvb now,tvbnow,bttvb枕頭的高度一般以壓縮後和自己的拳頭高度相當或略低為宜，長度以超過自己的肩寬10～15cm為宜，和頸部後面相接觸的部位最高，以襯托頸曲，維持頸部正常生理曲度，而和後枕部相接觸的部位要低一些，軟一些，起輔助作用。同時枕頭的硬度也應適當。www3.tvboxnow.com( {4 h/ t2 _5 Q1 m8 C4 A
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4 E8 e& b( L  K2 z; i) y公仔箱論壇6.睡姿不佳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P- b0 G; W& I6 M8 |

, h5 V7 c8 Y, Z+ x2 D: M/ twww3.tvboxnow.com人一生有1/3時間是在床上度過的，在臥床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆休息狀態。建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具。另外，睡覺時的姿勢以側臥，雙下肢稍彎曲位為好；如果睡時喜歡仰臥位，也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭，這也可保持雙下肢稍微彎曲。
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, c! N7 n6 x9 N8 @( f公仔箱論壇有人說，那腰痛已經產生了怎麼辦？別擔心！小編這就跟大家分享4招緩解腰痛的按摩方法，自己在家就可以做哦！
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4招緩解腰痛
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; s& d# S- R; h% a% g. k' |9 Cwww3.tvboxnow.com腰眼位於第4腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。tvb now,tvbnow,bttvb  ?1 f3 i0 k1 O6 G2 Y

5 ?% f' l8 \6 p3 w. i8 t& V7 N公仔箱論壇2.擦腰tvb now,tvbnow,bttvb8 ~- ~* W# A9 x

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9 {- y* |! N3 i1 [www3.tvboxnow.com兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~7 R! ]. E# l7 p' a* z) W  h8 ]; C
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3.捏拿腰部肌肉
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. G; \$ B  L  bwww3.tvboxnow.com用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。
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4.抖動腰部肌肉
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; h  O5 M' K! T0 D4 [5 d6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～20次。公仔箱論壇" Y* W: y, J  a

& T. i9 Y& j! }! z4 s4 h  o公仔箱論壇好了，做完以上動作是不是好了很多呢？

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