公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 水中健走舒緩關節痛！向前走練腿肌，向後走緩解腰痛 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2017-8-14 12:01 PM 標題: 水中健走舒緩關節痛！向前走練腿肌，向後走緩解腰痛

早安健康／陳建甫編譯

中高齡者由於骨質退化、肌力衰減等原因，爬樓梯、慢跑等運動方式會不會反而容易導致扭傷腳踝、骨折，甚至是令髖、膝關節發炎的情形更加惡化，一直以來都是民眾最關心的話題之一。而日本醫學博士認為，水中運動可能才是最適合老人的運動方法。 ( C) ^6 P# Y, J$ s, v# z+ W2 ~

日本國士館大學體育學部的醫學博士須藤明治表示，水中運動靠著浮力、水壓及抗力，不但可以減輕肌肉及關節的負擔，更能鍛鍊到背部、屁股及大腿後側的深層肌肉。比起爬樓梯或陸上健走，是更適合中高齡者進行的最佳運動。 tvb now,tvbnow,bttvb* L3 X$ H6 y* P. T# `% v0 z
$ J4 l- M' q4 S6 h! M
水中運動一樣能增肌健骨更能促血流、降血壓
雖然過去常有醫學專家認為，水中運動因為浮力過大而無法徹底鍛鍊肌肉，更不能改善老人家骨質疏鬆的問題，但是澳洲的龐德大學最近才證實，停經後女性若有長期規律進行水中運動的習慣，其腰椎骨密度及股骨骨密度都較不運動者高。 5 q! K; p5 z7 P6 O( i' l( z
公仔箱論壇" j7 `. S9 ?' V
而須藤博士認為，當泳池水深達胸口時，體重負擔會因為水池浮力而僅剩原來的10分之1，而且平常在陸地上運動時，大多處於放鬆不出力的深層肌肉，也會為了對抗浮力而無意識的收縮及運動。另一方面，水壓因為比陸地上的壓力更大，也能夠幫助血液從靜脈中回流到心臟，也就產生了所謂的幫浦作用。每次脈搏跳動時運送的血流量都增加，除了能夠提高身體代謝毒素的速度之外，心臟也因為不需要跳得太快而負擔減輕、血壓也會跟著下降。 / m2 y8 W) C+ d8 J4 s
tvb now,tvbnow,bttvb- a9 ?) K. B; G
水中阻力是800倍運動量能大幅提升公仔箱論壇5 b. F8 y+ E: W: P0 x2 |9 h2 b
日本中央大學理工學部的高橋雄介教授則表示，即便是做同樣的動作，在水中運動也會因為阻力的關係，比在陸地上運動時多承受800倍的阻力，因此運動量及運動效率也都大幅增強。而高橋教授則推薦，即使是不會游泳的民眾，也可以在水中健走就能有效運動到全身肌肉，並且緩解因為深層肌肉過於鬆弛，腰椎、髖關節以及膝關節可能出現疼痛的情形。 tvb now,tvbnow,bttvb0 `; F- c9 D) \* u5 h' p" \

水中健走這樣做： www3.tvboxnow.com4 F$ u; A& Z) b) m. o7 o# O6 ^ E! y
※運動時建議水深僅達胸口高度的泳道內進行，以免踩空受傷或是溺水。 $ L0 h0 u. M% Y/ ]4 t" ^$ Y

《向前走》3 @; e4 K: l5 Y1 m9 y; d) G

2 ]" H5 y0 _: C+ n" t! l
1. 將背部打直，雙眼直視前方。起步時則注意每一步都要由腳跟先著地。 tvb now,tvbnow,bttvb, x: }# d3 [, h* p1 U! f' V
7 k5 M* J' s" G& [3 X
2. 接下來的每一步都用腳尖輕輕踢水，重心向前且每一步都要踩穩。這樣的動作可以鍛鍊從小腿前側的脛前肌、踝關節周圍等多處肌肉。
公仔箱論壇2 m& I# G- V! _3 ^7 J
《向後走》

1. 一樣將背部打直，起步時從腳尖先抬起，讓重心向後腳靠。公仔箱論壇 Y% m4 w! Y+ n* F s* f" t$ a

2. 注意走路時腰要打直，腳底板著地時慢慢將重心從腳尖放到腳跟處。這樣的動作因為對髖關節、膝關節的負擔都較低，十分適合腰、膝疼痛患者進行，可以同時運動到臀部、大小腿後側的多處深層肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O+ X4 z7 s; P$ j
2 a1 F/ @& J- k- }; _4 [; d
※注意：兩個動作熟練後，可以嘗試每次抬腳起步時，膝蓋都彎成90度，這樣可以進一步提升運動效果。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)