標題: [健康資訊] 半躺半坐壓迫椎間盤、讓你腰椎出問題！達人一招改善 [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2017-9-2 05:27 AM     標題: 半躺半坐壓迫椎間盤、讓你腰椎出問題！達人一招改善

早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N" v$ Z, Y2 i. W0 R. W
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8 j3 z  g+ N7 m) E' ]. cwww3.tvboxnow.com「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。
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一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」公仔箱論壇1 K: s$ d. ?, m* Y: Q
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第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
- K9 l4 J# L$ t+ T! C  q! k7 f9 _tvb now,tvbnow,bttvb最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。
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第2步：認識坐骨位置
) a2 P5 L4 K* Q6 |# ]tvb now,tvbnow,bttvb兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。www3.tvboxnow.com) F! i: U1 c9 [
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& |/ |4 m1 r7 i  R+ B公仔箱論壇* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
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1 J6 c% x+ z- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 " h+ x) I! N& t1 A5 E8 I0 n  r* O
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
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. U$ d3 ^/ z7 p7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第３步：認識間椎位置 www3.tvboxnow.com# u5 M4 v4 l4 z6 N4 w
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭 公仔箱論壇! T: {& F' H7 `- _- F
脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。www3.tvboxnow.com- U& j. e1 G& i( I
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
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所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。
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; q( t  H- Q2 Q9 s) Z3 l) gtvb now,tvbnow,bttvb二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置） 7 {- H2 h% c7 `# B, U  {
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第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去" m1 I0 h- _1 J
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 * Y: ^  R* D# G0 I

/ ~2 W: I5 \# N" ~, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去
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/ P. U3 x" }, T4 ~6 u8 F" y1 R/ Ewww3.tvboxnow.com三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K8 r2 c0 \8 f3 r8 w
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。  D9 }3 j4 b0 v& c" G1 t

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而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。 tvb now,tvbnow,bttvb4 N2 B( r0 K* J$ d  a: f% p

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而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。 www3.tvboxnow.com9 E( V6 p: s! @
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。 2 |- _. Y; U+ z2 ]3 A+ `
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所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。

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