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標題: [健康資訊] 怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」! [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2017-9-10 01:04 PM 標題: 怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」!

怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」! tvb now,tvbnow,bttvb& ~# Z0 \3 U) H; d0 [% o9 x

身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!
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今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!
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1、腳踝浮腫:缺乏鉀       TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G  O( E! R( m' y- P2 a$ U1 U: `
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鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
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長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。
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改善方法
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運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。
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每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。公仔箱論壇9 O% Z+ a, e3 T5 D' W. R
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2、胃部不適:缺乏維他命A
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每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q* p- l) K0 B5 A5 c

因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。www3.tvboxnow.com8 e; e3 z, V( a' f% {
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每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。tvb now,tvbnow,bttvb* `1 ~" r. E4 J+ {/ z" `# ~

3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2       tvb now,tvbnow,bttvb" q0 i7 I+ A, D% C% z# V6 @

每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。

此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。
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改善方法       公仔箱論壇9 n# E+ e& m6 }  }/ |$ F* S) j% f

每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。
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植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。/ ~' W3 C3 @$ e4 [

4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅       4 ^* `& I7 h, x

每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。www3.tvboxnow.com+ q, v# Q. g6 C8 r+ x. A# B4 }
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因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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改善方法       ( ~! e7 {2 l' Y2 z' Q# G1 X3 A4 M) M
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牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。
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例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。公仔箱論壇5 W3 [" o2 p7 o' O) v, T, ]5 I
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5、易怒、暴躁:缺乏鐵質

缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。公仔箱論壇: J! ~9 }6 ^' Y: Q# s

鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。
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改善方法       www3.tvboxnow.com6 ?( s$ e/ l& ]0 v, g; X

紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。( [, ]) b# ?3 D  e: G

6、全身疼痛:缺乏維他命D
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曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。

維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。

改善方法       0 |; f- K2 F) w1 [) t3 z

每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。 , ^, @9 j& B' m  E

除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!公仔箱論壇0 J' ]- {8 w5 g: o7 p& a% Q* ?

1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素www3.tvboxnow.com- ~+ _4 K, Q  Q% e0 Z' d9 c) D  [
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2、口臭:缺維他命B6、鋅
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3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵
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4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2

5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸
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6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6tvb now,tvbnow,bttvb0 v% ?$ l5 L3 \. z( R
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7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \- a  S% E$ {8 D
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8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵www3.tvboxnow.com+ I3 [5 c* _8 z& O7 W2 E3 V: t

9、黑眼圈:缺維他命A、C、E% L2 ?7 l( ^# i! t1 Y
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10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸www3.tvboxnow.com. E) `* a8 l$ `3 @
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11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒www3.tvboxnow.com  Z) w8 B; q( M5 y7 U' e1 f6 H

12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2
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13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅

14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2

15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒

16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵www3.tvboxnow.com7 `! T' k& f3 e4 W' B5 K
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17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6

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