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標題: [健康資訊] 怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」! [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2017-9-10 01:04 PM 標題: 怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」!

怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」!
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身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!! S, t9 T! T2 \9 ?7 h( F9 T& i

今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!www3.tvboxnow.com* c3 C$ F$ L* ]" a: b
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1、腳踝浮腫:缺乏鉀       6 a8 V5 ~# `: h* r5 r
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鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
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長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。
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改善方法       tvb now,tvbnow,bttvb% C5 j! n+ R( ]) f9 F
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運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。 www3.tvboxnow.com% @, j2 e2 o" m6 k

每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。tvb now,tvbnow,bttvb- X" `7 A$ w( A0 y1 U# g+ d: K& Q( o

2、胃部不適:缺乏維他命A       公仔箱論壇( }+ Y0 K0 D% H( i+ m, q# z8 ]
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每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。

因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。www3.tvboxnow.com( b/ M1 a7 F8 w, r1 z- \4 W
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改善方法       公仔箱論壇# u  R6 Z6 B5 @- k# ~5 E9 S/ I

每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。. s% k& _6 a2 I0 q
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3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2       TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e- m# G* \0 j' z0 ]# Q' e& V# O

每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。
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此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。
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改善方法       ! g8 H( f4 I# [) x8 b: _5 Z( I

每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。 * ~: r. p& ], ]' ^: U
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植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。
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4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅       www3.tvboxnow.com$ O% ?6 \) M- H2 f& Y

每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。
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因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。公仔箱論壇% b  F& @+ g4 j. i8 F

改善方法       www3.tvboxnow.com. D1 S- L4 z& |

牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。 # w$ ]# C5 J( w* U. t1 @, y
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例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。
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5、易怒、暴躁:缺乏鐵質

缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。

鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。

改善方法

紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。
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6、全身疼痛:缺乏維他命D

曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。www3.tvboxnow.com  s. R3 g& U" I. y1 @* I

維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。

改善方法

每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。
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除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!
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1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素

2、口臭:缺維他命B6、鋅

3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U. Z. P" [+ v# g

4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2: N  o; r$ D9 x$ Z0 K
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5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸公仔箱論壇3 s" S" K, ?' V) K7 G# S
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6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Q" k0 u4 D6 @2 l6 y

7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s, w+ g! B, c. O2 M  b+ {
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8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵
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9、黑眼圈:缺維他命A、C、E
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10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸

11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒
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12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J, D+ o5 o2 k

13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅tvb now,tvbnow,bttvb* j% n5 x" |8 P3 w

14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2www3.tvboxnow.com: n" m/ m- x2 n" x( }+ Z6 G
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15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒公仔箱論壇6 s. C$ s! I8 k3 P  t

16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵

17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6

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