9 F3 T, ?$ }4 j. R; ?& xtvb now,tvbnow,bttvb一、攝取足夠的水份:喝足夠的水是解決便秘的第一重點。可在起床空腹時喝一杯冷水,具有刺激腸道蠕動和利便的效果。 1 f6 |0 d& M u0 s7 X1 s- j' lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h9 k9 H6 p. P: x
二、攝取足夠的膳食纖維:膳食纖維可促進有益菌生長, 同時可在腸內吸收水份,使糞便體積增加,刺激腸道蠕動,利於排便。3 Q9 H1 E4 ], I4 {' W
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三、以優酪乳代替乳製品:食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格, 有利於排便,同時可以增加鈣質攝取。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t; |7 y/ f, I5 ^0 v- }
6 J7 t) F+ l# e' C( d) @公仔箱論壇四、適量飲用果汁:一般而言,柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能 ,若是柳橙汁效果不佳時,可以用黑棗汁,黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強 ,不過要注意用量,最好從少量(每天約五十西西)開始增加,以免引起腹瀉。tvb now,tvbnow,bttvb+ u% I$ @. T3 S. g" M [+ F