公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 【實現健康睡眠，只需1分鐘！】 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2017-9-28 12:01 PM 標題: 【實現健康睡眠，只需1分鐘！】

快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
公仔箱論壇/ x3 V; m! n/ ?
★★健康睡眠操
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P4 c3 M5 M* M$ @% A( u( S3 T5 k
★一、跪式
www3.tvboxnow.com. r: |. M* i6 y. L
像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。2 \' G+ B7 t9 w& {
& z+ e4 Z$ d$ W1 e: s
如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。tvb now,tvbnow,bttvb' d& T, D+ Z- z  g; T
  U8 w7 P! B9 ~4 s/ F; i
★二、剪刀腳式www3.tvboxnow.com# _8 S* Z0 G% ]7 c3 |+ a* s
/ _7 ^2 {0 l; \4 J
平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ], V1 u) P* l* N0 F! s% Q
可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i7 j1 M8 X: K# y8 H

★三、躺臥式2 r% Q+ k, i4 Z! O1 h

可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `  c! Z/ d4 I; j- i
* d2 H" r# m+ S. h. x8 F2 A7 s* r
可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J  [2 Y: L& n4 E5 r6 F- b( M9 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E3 P- J0 J7 p* h/ K" J0 J
★四、抱膝式
公仔箱論壇# n. M# [$ p* `! v0 [( ~5 n' C
先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。公仔箱論壇+ J( {7 [6 V( U( L% c
' W3 _. F, m5 k, G8 \7 @5 [- U
★五、腳踝式

雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {; {/ G$ j- r
tvb now,tvbnow,bttvb" y/ f. T* z8 N& v+ M1 q- a& R1 \3 n
※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)