早安健康/文熏基(運動復健專家) ( d' S" J- g( ?* H$ f公仔箱論壇) z2 e: V' K* C4 {( w
2 S4 e& E8 p {' J4 Ttvb now,tvbnow,bttvb其它關節也是如此,尤其是肩膀疼痛。過度使用(Overuse)、廢用(Disuse)、誤用(Misuse)是疼痛的主要原因。 公仔箱論壇0 E9 G" c/ k5 f' M
4 p/ ^5 J3 G: B4 o- r7 _, {tvb now,tvbnow,bttvb過度使用的例子 . i3 O* \6 A' ]. D棒球選手中的投手,是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球,為了提升球速,必須一再重複做出向前伸出手臂的動作,這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害,進而導致發炎與引起疼痛。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G( t, A3 u6 L/ z9 z/ y0 K
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廢用的例子 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I2 Y; ]/ n, N+ }7 n0 U
如果不常使用肩膀,肩膀的關節膜會變硬,這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸,引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外,如果是動手術或受傷導致疼痛,因而不太使用肩膀的話,可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以,適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」,對肩膀的健康將會大有幫助。 + b0 A! D) D) c) U8 c+ h- e: O" s& h$ \* E Y
1. 經常保持端正姿勢。 # w, ^2 h6 E& @: d) c. rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。 - `* a7 p( z$ S9 z- E, `
3. 運動前務必做肩膀伸展操。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D0 | b) }0 v7 o6 Z2 U
4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時,建議調高地面的高度。 公仔箱論壇8 l8 V5 a2 x% L( @; q; E
5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。 , W# T2 j9 i: l4 nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K1 M: H- k- f& ]3 `+ S
誤用的例子 / x. p' A8 k& d, f& Z: i/ |, t" \2 mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題,典型的錯誤姿勢有:在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動;手臂向後倒抓肩膀後方的手把;伸長手臂敲打電腦鍵盤;在車子前座轉身拿取後座的物品;開車時汽車方向盤太高,需緊握方向盤上端;放入或拿取清洗衣物時,離洗衣機太遠;挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。 9 T0 h y7 n! b& TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 v+ s1 C. E( D; ^/ z, M( ^8 d& x* d
這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱,引起發炎或退化性變化,導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀,後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態,前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話,頸部會突出呈現烏龜頸的狀態,肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時,位於肩峰(肩胛骨的外側末端)下方的肌腱會撞到肩膀,然後產生摩擦,進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱(棘上肌肌腱)發炎。 公仔箱論壇/ _1 n) Q& a# Z3 n% b
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肩膀 肩關節囊伸展運動 + z |$ y+ k; b' q" y7 u利用重力延展肩關節囊,為肩膀帶來暢快感,並減輕疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb1 P! L/ D# d% M' L. x# q
0 J W& O; S- f* k9 Z* xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 y6 H' m. h! G! }/ \6 A' S9 e公仔箱論壇www3.tvboxnow.com% l. a' j% A: L" d# g' A+ n W
1 一手抓住椅子支撐身體後,彎下腰。 tvb now,tvbnow,bttvb4 [6 U9 o$ U8 h k' x; y
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