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[健康資訊]
人生23個 防衰老關鍵點
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作者:
kao7544a
時間:
2008-7-23 11:33 PM
標題:
人生23個 防衰老關鍵點
人生四大關卡生、老、病、死,生理老化無法避免,英國《每日郵報》健康專欄作者安吉拉.艾波斯坦斯坦博士,曾根據各項最新研究撰寫了防衰老關鍵點文章,認為只要適時改變生活習慣且保養與預防得宜,就能讓人減緩衰老和疾病,延後死亡的時程。
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此項「訊息」在網路火熱發燒,國內專家也特別予以解讀,並提出適合國人抗老、保健的
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個關鍵點。國內抗衰老醫師、也是美國抗衰老醫學會會員何一成,依據安吉拉.艾波斯坦斯坦的觀點及國內外相關研究指出,以下的關鍵點可提供國人保養參考。
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青春期
, G( z [7 x7 C8 y' n! v P
體格成長
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1
、
8
歲開始影響女性生育能力。
8
至
13
歲此階段早發育女性開始產生荷爾蒙變化,其他身體性徵也逐漸產生變化。
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2
、
9
歲開始早發育的男性產生荷爾蒙變化,
9
至
14
歲其他身體性徵也逐漸產生變化。
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3
、
10
歲男、女性的青春期開始萌芽。應注意營養均衡與體格發育,多做運動。
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4
、
18
歲智齒發育。人類臼齒
3
顆,與草食性動物一顆一顆長的方式很像,
6
歲長成第
1
大臼齒後,每隔
6
年長
1
顆,
18
歲智齒發育,方便繼續嚼食富纖維質的新鮮蔬果。
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青壯期
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發育成熟
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5
、
20
至
25
歲骨骼發育達到頂峰。要攝入足夠的維生素
D
、
K
,及膠原蛋白,可多喝豆漿、多吃深色蔬菜。一般來說,
30
歲前存好骨本,對骨質密度增加較有益處,運動也有幫助。
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6
、
23
至
30
歲女性最佳生育年齡。此時卵子品質佳,身體完全發育成熟,此時生育母親嬰兒都健康,且有能力照顧小孩。超過此段年齡層,
30
歲歲卵子質、量均逐年變差,生殖能力下降。應注意勿攝取過量的
熱量
,運動、睡眠、飲食兼顧,適度維持性行為功能。
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7
、
28
至
35
歲男性最佳育兒
黃金
期。
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歲精力旺盛、體力也好,身體不易出狀況,可避免蠟燭兩頭燒,也能享有親子樂。
35
歲男性生育能力下降,性勃起功能開始轉弱,讓女性受孕精卵的流產率增高。注意褲子不能穿得太緊,讓睾丸保持較低溫度以提高精子存活率。每天維持
30
分鐘中等強度運動,以減緩生殖功能的老化。
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8
、
30
歲新陳代謝能力下降,比較容易發胖,應注意不能吃太飽,以
8
分為宜。要多運動,消耗熱量。
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、
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歲關節開始磨損,尤其膝、髖關節。開始注意運動的形式,減少高衝擊性運動、劇烈球類,改以中等強度的走路、體操、太極拳等。下樓梯時放慢速度,不要過度彎腰取物。營養方面,可適度吃些含膠質、潤滑關節的東西,例如黑木耳、白木耳、海帶、川七葉、豬腳、鳳爪等。
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中年期
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髮白骨鬆
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10
、
40
歲白髮開始出現。因為毛囊中的黑色素細胞不活躍,宜避免長時間因眼鏡或是帽子壓迫頭皮,造成毛囊萎縮。頭髮平均壽命為
5
至
7
年,各種營養的均衡可以延緩白髮的出現,特別是維生素
B
群可延緩白髮生成。此外,需注意頭皮的清潔。
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11
、
41
歲大腦進入中年期,腦重量逐漸減輕,到
60
歲大腦進入老年期,腦細胞每天流失
5
千到
1
萬個,腦部供氧減少,老年腦神經細胞數,比青年時期減少
20%
至
30%
,老人腦供血量也比年輕人減少約
17%
,領悟力、記憶力受到影響。要減緩腦部老化、保持頭腦靈敏,宜多從事社交活動,或是動腦工作,如:社區活動、讀書、下棋、打麻將、園藝、歌唱或彈奏樂器。
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12
、
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歲男女性骨質疏鬆出現,應加強維生素均衡,可做些快走運動以減緩骨質密度的退化。
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13
、
48
歲開始出現老花眼的症狀。眼睛聚焦能力下降,為保護眼睛、緩和衰老,多到戶外走走、看看遠景,吃些含維生素
A
、
C
、
E
食物或深綠色蔬菜,也可補充葉黃素等。癮君子宜戒菸,以避免白內障提前發生。
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14
、通常
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歲男女開始掉髮,頭髮直徑比
20
歲略短
10
幾微米,數量也逐漸減少。應提早注意頭皮健康、多吃黃豆、甘藍菜、青花菜等十字花科蔬菜。
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15
、
50
歲是女性更年期平均年齡。骨質密度迅速惡化,運動、飲食更需注意,多攝入鈣質,可吃黃豆製品(如:豆腐)、蔬菜。別喝太多咖啡或
茶
,
1
天內咖啡不超過
300cc
、茶不超過
500cc
,兩者相加總量不超過
500cc
。
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16
、
51
歲男性荷爾蒙明顯下降。
55
歲以後睪丸逐漸萎縮,雄性激素逐漸減少,補充適量鋅、硒、維生素
E
食物,睡眠務必充足,保持心情舒暢、減少外界過度刺激。
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由於腹部脂肪的囤積,容易導致男性荷爾蒙功能更惡化,脂肪易轉變成女性荷爾蒙,聲音開始逐漸變細。
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17
、
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歲聽力開始惡化。有些藥物會產生傷害,勿隨便服藥,需遵從醫囑,同時,勿因聽力差而開大音響。
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、
55
歲開始皮膚乾燥,容易有皮膚病症。要避免曝晒太陽,可以吃適量的全麥、燕麥,攝取橄欖油、花生、杏仁、腰果、深色蔬菜、胡蘿蔔素食物,以維持皮膚健康。
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老年期
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器官減退
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19
、
60
歲白內障問題出現、肺活量為
30
歲的一半、肝臟重量約為青壯期的
6
成。
60
歲以後進入老年期,身體開始老化,各器官重量減輕、功能減退。視力問題應避免晒太陽,上午
10
點到下午
2
點避免在太陽下,以減少
紫外線
傷害。少吃甜食,維持正常血糖。
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20
、
63
歲多數人血糖明顯偏高。每天
30
分鐘運動可促進身體運用糖份的能力,可多吃高纖維全麥或糙米。血糖升高將更加損害自
40
歲起即逐漸萎縮的腎臟功能。
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21
、
65
歲半數台灣民眾有高血壓困擾。心血管功能此時明顯減退,需注意血壓是否升高,定期檢查血壓。勿吃過多鹽,少吃內臟,多蔬果,每天充分運動,以改善血液循環,避免造成心肌梗塞、腦中風等病。
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22
、
73
至
75
歲是台灣男性的平均壽命。降低飯量可以更長壽,保持心情平靜。大腦老化後,因功能不健全而發生「老糊塗」現象。
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、
79
至
81
歲是台灣女性的平均壽命。節制飲食,做好前面各年齡注意事項,此時自然能享受成果。女性膀胱
22
到
80
歲間尿容量大體一致,但因為膀胱負責控制液體流出的括約肌力量減弱、敏感度降低,才易產生尿急現象。
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