標題:
[健康資訊]
常踢到腳尖跌倒小心是「老倒縮」！2招練背肌可預防
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-11-6 10:29 AM
標題:
常踢到腳尖跌倒小心是「老倒縮」！2招練背肌可預防
早安健康／陳建甫編譯
1 }: q. L) f @% o
8 z" y% `4 t' W( H9 k) i公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb7 j, d$ o) a8 e" k) l: c6 G4 \5 R+ I
今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L6 {4 [( n4 s, c. B
www3.tvboxnow.com. c d! V2 _9 S& @# z# y, G
跌倒是老人第二大事故死因
$ m+ M6 D) [' Z& ^公仔箱論壇
根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。
, z8 o& X: ~/ v* U4 Y
% f, N# M5 T& ~5 ^8 T" y8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
身高倒縮、駝背才是絆倒主因！
! @7 `0 d/ a! t7 H
如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S. C- J) y; w F9 u1 N) X
; w& b8 l0 e8 }6 R% m. T3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！
公仔箱論壇0 K6 N4 y; F" q5 ?
石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。
& \0 g; _: ]3 i; T
" i4 W/ p3 P9 p9 E, j. J
而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。
( A+ [: R/ }7 X- w公仔箱論壇
www3.tvboxnow.com' G& F" L' b1 A& T
然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是：
9 H- r6 \2 R2 y# ?0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。
0 b) v8 z a2 L M% `2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
在現場丈量他們的現在身高。
' k& k) y; W) b, L
而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。
3 ^9 v/ l1 }& U) y+ P) `www3.tvboxnow.com
% x4 [2 K5 u8 {' P1 }5 t0 itvb now,tvbnow,bttvb
接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。
& J$ M- H$ E: g. {% D* s' s9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb. v5 Q) M' T- J8 @* D8 ^
30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差
0 F1 s6 ^& P4 P/ _( I9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。
7 u; B* W* @) M- qtvb now,tvbnow,bttvb
& d7 ]( k' E) x" ?% F
背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。
www3.tvboxnow.com0 M6 `% ^- r6 Z! v+ G! O
, M3 T& d/ F6 U# `8 y
靠牆站就能測自己背肌肌力
% R1 H+ J. k) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：
tvb now,tvbnow,bttvb8 l1 `" e# u$ l" A( V( t$ _
tvb now,tvbnow,bttvb: t }. Y2 E9 \; Z
) `3 f/ F |0 e+ G7 ?' U* Ttvb now,tvbnow,bttvb
將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。
公仔箱論壇; x7 }- C% E% |# K& ~: P
把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。
# I, T2 ]; D* R7 b8 b! B
靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。
2 D) J! d. l1 n* c4 f0 Ctvb now,tvbnow,bttvb
1 t. f0 U5 m( P) N公仔箱論壇
) b* K3 P5 j8 V- ~- F' s3 c8 W
放鬆全身並趴在地上。
4 G* f, M; b& f! j. W0 K% H& @. Etvb now,tvbnow,bttvb
用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。
+ x4 Q4 v5 l; b
盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。
" @& ?1 C; i7 a9 q9 r: F2 Z6 p
堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。
' y7 p" f4 H7 r' y公仔箱論壇
* X$ X/ x, n" y; I0 J; y! wwww3.tvboxnow.com
7 ]$ N+ n$ Z* D$ x4 E1 g& M
在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。
: p" Z1 D/ g& t7 z
一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。
tvb now,tvbnow,bttvb- ^% L. l( \% V8 T5 |2 `2 ?
堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。
) F8 X" S- C9 M6 j3 ltvb now,tvbnow,bttvb
- e8 D2 P2 s2 R5 V! ^ g, P5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
實際案例：2周平衡感進步為3倍！
/ O8 B$ w. o0 G! |5 V
而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。
$ l) m6 V$ |) o- Ktvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇9 Z! H$ R2 ]/ r6 L7 T
原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。
公仔箱論壇: ?* }; ` J! V; b1 S( E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^' }# r4 n: m$ c) s% B: m
短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
