標題: [健康資訊] 如何面對災難帶來的心理壓力 [打印本頁]

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作者: philojoe    時間: 2008-7-30 02:29 PM     標題: 如何面對災難帶來的心理壓力

四川地震發生至今已有一個多星期，社會各方對此事的關注及積極的回應，相信能為整個社會面對是次災難產生一些正面和保護的作用。是次災難中受影響的人士，相信部份已渡過了最危急的關頭，即時引發之壓力反應已逐漸緩和。總結過往有關重大事故之研究及本會提供輔導之經驗所得，部份受影響人士的情緒反應或會於災難後一段時間才會出現。因此，本會特別提供以下資料及應付建議，給各界人士參考。tvb now,tvbnow,bttvb5 Y# D* q6 V3 h- |) a1 U: [
受影響人士
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• 親歷災難發生及其災情之生還者 + K9 b' q& D8 m) S& [* |- k
  
• 在當地或傳媒報道中目擊參難發生經過及其災情之人士（包括：鄰近災區人士、採訪人員、救援隊伍或義工） www3.tvboxnow.com1 a# n. Y* r7 Q' t; F7 |
  
• 得悉親友在災區遇難，失縱或受威脅之人士（例如：災民之親屬及朋友） tvb now,tvbnow,bttvb9 T; D4 W* B* \5 b7 n* q' t7 U/ M
  
• 關心災情的普羅大眾tvb now,tvbnow,bttvb& `* C; T) H, s: [3 [3 F  w
  
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以下人士較容易出現情緒困擾
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• 本身生活上已有很大壓力； TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U! j7 X+ t  \5 T" N3 ]" d3 |7 _0 v
  
• 本身已出現情緒問題； TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @9 @7 ?# o3 u9 O. R
  
• tvb now,tvbnow,bttvb# \0 x; {& U) }+ R) A
  之前曾經歷災難或創傷事故；
  $ i. e/ E! z5 M6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
• 正在經歷喪親或突然失去（例：財產、健康、受傷）的痛苦；
  8 r, m& S' J$ V! L7 G) N4 o% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
• 女性（尤其是本身比較容易緊張和悲觀）
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建議
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( ~  D6 l7 l, r% n3 Y公仔箱論壇留意個人的壓力反應，理智分析現況tvb now,tvbnow,bttvb- [* w1 G- g% {1 T3 ]0 h

很多人在災難後（即時或數星期甚至數月後）會出現右表中的反應，這並不代表您軟弱或精神出現問題。而有關的壓力反應持續之時間視乎個人面對災情的嚴重程度，個人事前的身心狀態及應付壓力的能力而有所不同。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |- Q$ ^8 c3 R# [+ y1 N' @5 k 　 3 Z, e, q8 K+ M6 R, n1 d* e 提醒自己現時的不安、焦慮和悲傷的反應等是正常和可接受的，需要一段時間才可平復，這些反應一般是暫時的，及會漸漸減少。 www3.tvboxnow.com# ?6 K, E% U# R! h0 R4 W) ^: Z4 h8 Z5 e: U 　 3 s/ O1 l. D4 L- e, v, O' v$ m  R+ u4 Qtvb now,tvbnow,bttvb 如果您已離開受災地區回港，可提醒自己現已身處安全的地方，也有親友在身邊。 " w% v7 y2 I% t4 q- p. a# {tvb now,tvbnow,bttvb 　" ?7 L5 B3 S, l+ s" S( R. b

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tvb now,tvbnow,bttvb% Z: m7 R- f) Q! C% q+ w# b 5 V6 P/ @- ]3 T+ _7 g. D+ h 常見之壓力反應 ) P1 v4 ]* k4 z; L, H: v1 G( l- Wwww3.tvboxnow.com % s1 w8 w3 u2 k) e+ A6 Owww3.tvboxnow.com 身體方面 " d6 h5 E  c" p% a# [7 ^公仔箱論壇 冒汗 & i; U6 }: S) L$ {公仔箱論壇頭暈tvb now,tvbnow,bttvb: t# R+ s. y3 U2 s0 d8 B/ p- a 呼吸急促/感困難公仔箱論壇5 r7 ?& M( g; M7 H! ]9 q6 B, J8 i 疲倦 # N! I( S0 x3 O+ U公仔箱論壇www3.tvboxnow.com$ l( h  J( w9 O5 n" _: S: R7 x  s 頭痛 / N$ n0 F* l: K胸口疼痛 - y1 z0 @4 n$ y+ r4 n9 q# r作嘔作悶 , t+ W. Z1 I0 v7 F% C3 a公仔箱論壇身體顫抖 4 S2 {4 N1 M" M, N. ~tvb now,tvbnow,bttvb 情緒方面 - \! Y  A' s9 S, Y! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 震驚tvb now,tvbnow,bttvb* ^& `/ N) E+ m  ]. ^ 3 a( e$ o' r# ^) Ewww3.tvboxnow.com哀傷 - ]; a6 k/ L% y否認事實 / r& A# X/ \2 r1 b6 l$ l- s. Vtvb now,tvbnow,bttvb % q, f0 Z  {. H7 ^tvb now,tvbnow,bttvb抑鬱8 s  ?9 U- K. g  v( f( @! e 容易激動tvb now,tvbnow,bttvb2 h. T% J7 D! l* A% A 內疚 0 `  s7 c) [- |5 P% e9 {  jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無助及無望tvb now,tvbnow,bttvb& B: W% C7 o, T# ]9 R; c0 z 焦慮驚慌 3 }/ ]) ]& N7 c" F8 F 思想方面www3.tvboxnow.com# J! S9 F5 Y: E& B 困惑混亂 , C7 _# l1 W! M; O0 |/ A4 B+ u  [+ |2 d / a3 ^! t' l1 V" p" @# ]tvb now,tvbnow,bttvb反覆出現災難的情景、思想或片段公仔箱論壇  d2 j/ K; p& z5 M- \; N; F  S 猶豫不決 1 h8 ?: v# f4 |. N過份警覺www3.tvboxnow.com' D, J9 F/ t9 f3 ?4 l! l 難以集中精神 ' ?7 _7 @3 b1 t+ y$ E" G 行為方面TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B! a  @9 F* q6 {, A* C* ~, c 胃口不佳# R8 Z$ b: {1 Z6 R* T0 ^% ~) g2 t 對週遭事物失去興趣 8 N2 W1 e% s# i! x! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。逃避任何與災難相關的思想，引發 + [1 v9 w5 A7 n3 nwww3.tvboxnow.com之情感、活動、話題或場合www3.tvboxnow.com' c, {9 o& r2 ~# o9 v# ^9 B  T' p 不想與人接觸 / b* |6 G' [7 K# Z( U失眠、發惡夢 4 X9 g- j, u. {% ?! _( I( p公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. R9 J+ f4 \- [ 嘗試使用酒精、藥物或吸煙去麻醉自己 8 x) `! ?% N$ M5 S 7 r0 u# l5 n) w; `1 J 5 p4 v  D& V/ b  G# O- V/ |tvb now,tvbnow,bttvb 　tvb now,tvbnow,bttvb7 r1 e4 \8 t* n# H! Z( M% U2 i: D9 H- v

2.與別人分享感受
4 {2 Y' k, {( v7 W- c; K1 u# w! C! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

• 與您信任的人傾談您對這次災難的感受，並容許感情自然流露，不要強迫自己忘記它。除了與親友分享，也可以致電輔導熱線，向輔導員傾訴，或利用書信、電郵、日誌等抒發情感。 tvb now,tvbnow,bttvb4 ~& Y0 p: a5 A) j
  

3.善用時間，投入原來的生活TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M1 Q2 m: i4 |7 D2 `8 D: a

• 安排時間與別人在一起，避免孤立自己。
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• 做一些令自己喜悅的事情。 tvb now,tvbnow,bttvb6 p: D* E1 W5 {) H* E
  
• 盡量維持日常活動及生活秩序，讓自己有足夠的睡眠及休息。
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• 定時飲食，保持營養。 ; S0 Q' L* O, b8 R
  
• 不時留意自己的壓力反應，定時做適量的運動及鬆弛練習去減少緊張感覺。
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4.選擇適當的資訊，保護自己的情緒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U; D# {" r' s: \. Z/ a

• 全面性地收看或聽取有關是次災難資訊，避免單單接觸令自己不安加劇的畫像及報導，嘗試平衡負面和正面的消息。
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5.避免衝動決定或行為公仔箱論壇+ W+ ^+ R8 Y+ [; g

• 不要在這段期間作一些重大的轉變或決定，這會增加您的壓力。
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• 不要以酒精或未經處方的藥物去麻木痛苦的感覺，這可以引致藥物依賴或濫用。
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6. 積極面對強烈或持續的困擾，及早求助公仔箱論壇9 q5 i3 P6 L- l" W$ I& q7 f

• 假如您感到極度不安及困擾，影響了您的日常生活；或者發覺這些反應持續一段時間（如超過兩星期）而未有改善，應及早尋求專業人士（如：精神科醫生、臨床心理學家、專業社工或輔導員等）的幫助。
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: a4 Q. T$ J- w* |  ~6 C公仔箱論壇危機訊號
2 A& [, F; q/ I! O. n  U    在災難後持續出現以下徵狀，影響了日常的生活，您有可能受「創傷後壓力症」所困擾，請儘快尋求專業人士的協助作出評估或治療。+ a" f+ `, A& H+ f, `1 ]; }

• 持續在思想上反覆經歷災難的景況。例如會在平日突然浮現災難的記憶，令您無法專注手頭上的工作；災難時驚惶的感受及體驗重覆在夢境出現；常感到自己仍在災難及危險之中。甚至每每遇上與災難有聯繫的東西（如：物件搖動、哭叫聲）心裏便感到極之困擾，繼而產生猶如災難當日的生理反應。
  ! p+ V8 H$ S* o; @6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
• 逃避任何會勾起與災難相關的思想，對話、感受、人物、地點或活動。例如：不能記起災難中重要的部份；對平日活動失去興趣；對事物失去感受，對未來沒有期望；感到週遭事物很陌生和抽離自己。 www3.tvboxnow.com. F4 u! k0 `- n/ z
  
• 持續過份敏感的反應。例如：突然感到異常煩燥或「火爆」；對一般事物會產生強烈恐懼；容易受驚，不能集中精神等。
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• 「創傷後壓力症」如沒有得到適當的治療，至終可引致抑鬱症，危害患者的身心健康。
  5 c) Q5 J# v2 }公仔箱論壇

資料參考3 \6 F* c1 I6 o, V& ~
1.  香港心理學會臨床心理學組(新聞稿:2004年12月29日)
7 m/ _* Q' ]! e, A# r, A( a2.  美國心理學會(American Psychological Association)tvb now,tvbnow,bttvb8 j- {6 A. W1 K( }4 G
3.  美國精神科學會(American Psychiatric Association)公仔箱論壇1 L6 A/ v7 j4 U! A7 E3 O& d4 T0 ]( q
4.  International Critical Incident Stress Foundation, Inc 2001" c/ }3 T: D  _6 I3 C- p& s/ K8 _
5.  Diagnostic & Statistical Manual of Mental Disorders-Fourth EditionTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q  `  Y. u+ t' u& R! R

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作者: yyq18sh    時間: 2008-7-30 08:11 PM

good sharing, thanks a lot!

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作者: nbybye    時間: 2008-7-31 04:08 AM     標題: 赞助一个，支持

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