標題: [健康資訊] 如何面對災難帶來的心理壓力 [打印本頁]

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作者: philojoe    時間: 2008-7-30 02:29 PM     標題: 如何面對災難帶來的心理壓力

四川地震發生至今已有一個多星期，社會各方對此事的關注及積極的回應，相信能為整個社會面對是次災難產生一些正面和保護的作用。是次災難中受影響的人士，相信部份已渡過了最危急的關頭，即時引發之壓力反應已逐漸緩和。總結過往有關重大事故之研究及本會提供輔導之經驗所得，部份受影響人士的情緒反應或會於災難後一段時間才會出現。因此，本會特別提供以下資料及應付建議，給各界人士參考。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K9 g6 m$ [# U: L
受影響人士公仔箱論壇/ I7 x% V% d) h! }& m

• 親歷災難發生及其災情之生還者
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• 在當地或傳媒報道中目擊參難發生經過及其災情之人士（包括：鄰近災區人士、採訪人員、救援隊伍或義工）
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• 得悉親友在災區遇難，失縱或受威脅之人士（例如：災民之親屬及朋友） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X3 @& W+ ?' P1 p' [
  
• 關心災情的普羅大眾
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以下人士較容易出現情緒困擾公仔箱論壇" r! b' }9 @/ T7 t7 }

• 本身生活上已有很大壓力；
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• 本身已出現情緒問題；
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• 
  + T7 z3 S, s* c% s" E9 ?. N; f公仔箱論壇之前曾經歷災難或創傷事故；
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• 正在經歷喪親或突然失去（例：財產、健康、受傷）的痛苦；
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• 女性（尤其是本身比較容易緊張和悲觀） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z$ ]" I, K4 [% E' f6 t5 k
  

建議tvb now,tvbnow,bttvb% r/ d  S, A2 S8 {6 J. `5 {& |/ {
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留意個人的壓力反應，理智分析現況
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很多人在災難後（即時或數星期甚至數月後）會出現右表中的反應，這並不代表您軟弱或精神出現問題。而有關的壓力反應持續之時間視乎個人面對災情的嚴重程度，個人事前的身心狀態及應付壓力的能力而有所不同。 , `6 i' t) @/ N* v* \/ [www3.tvboxnow.com 　 7 [* N6 D: V6 v( J% r. k4 ]! ]- }$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 提醒自己現時的不安、焦慮和悲傷的反應等是正常和可接受的，需要一段時間才可平復，這些反應一般是暫時的，及會漸漸減少。 www3.tvboxnow.com, Y% M7 r  [; D4 j3 X 　www3.tvboxnow.com: j8 T( v" t1 S 如果您已離開受災地區回港，可提醒自己現已身處安全的地方，也有親友在身邊。 % ~: J9 t: c  ?0 g8 v+ f" ]- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 　 ' j: ^' E- @, f  l$ b3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

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tvb now,tvbnow,bttvb% t$ C2 J; a5 |6 B, [* ]' e 4 Z: x$ u$ [: F常見之壓力反應www3.tvboxnow.com( `& w5 G% L3 R5 R2 H* f; `6 E9 \ 1 n4 A! n" p! Ztvb now,tvbnow,bttvb 身體方面tvb now,tvbnow,bttvb& D/ E3 Z  R6 M4 i+ a' X/ n) H 冒汗% s: R# U4 i& \4 M: M" I 頭暈; N( B' C5 ~  o+ O, \; L1 R 呼吸急促/感困難 6 q4 {* v, n2 C1 U& a# pwww3.tvboxnow.com疲倦 - w% c( J! x; l6 |公仔箱論壇 , O1 F% X" q& P$ z) a3 V/ ~公仔箱論壇 頭痛tvb now,tvbnow,bttvb4 o7 m3 G3 O+ f' I; C/ | 胸口疼痛 8 T0 X$ B+ C7 X0 Y! R) p6 B: Kwww3.tvboxnow.com作嘔作悶www3.tvboxnow.com1 Q; Z0 Y  N6 D: i* i 身體顫抖 + `0 P7 z  e! f, [! vtvb now,tvbnow,bttvb 情緒方面公仔箱論壇" }- V  a/ W2 i/ v& r. S; s 震驚公仔箱論壇' A/ ]: m" }) O) r/ p% B # t) N$ d) z5 G5 p) B+ Z# _% X" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哀傷 - e' h- N  R) I6 t1 i, l: y6 k否認事實 7 |$ d$ ?; I) M% y. Y& U3 xwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z( u: s& u9 }7 P5 W  g* _, M( x 抑鬱 ) M+ M8 [. v/ o3 L6 x  S; Y+ Y 容易激動tvb now,tvbnow,bttvb# T- \: C& z7 |4 @1 O# c8 G9 I+ A+ V 內疚 - O$ [5 Z7 ?0 X' c' y$ Awww3.tvboxnow.com無助及無望 5 g% `6 G% E+ K9 t3 Z3 q, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。焦慮驚慌 - C, A" y/ A5 C9 g. x) N5 H 思想方面% V6 [9 ?/ E' o- L; m  L 困惑混亂 ; v  w1 ~6 R. U; `7 |) ?. W, a5 R# X3 }( m6 ]2 R# P# c 反覆出現災難的情景、思想或片段 ' X, v2 l3 \! D! ]/ v6 [6 R# D 猶豫不決TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S3 u6 N. B& }# v 過份警覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C1 p8 o0 G2 _* K1 S 難以集中精神" f8 o$ i7 v5 W6 o' [; u 行為方面 7 K1 u! x" |" o& {www3.tvboxnow.com 胃口不佳 ' ~4 F! R3 c7 e6 p8 X; ?3 ?7 A4 O' y公仔箱論壇對週遭事物失去興趣公仔箱論壇( q( {9 N4 W' m4 \8 {  } 逃避任何與災難相關的思想，引發tvb now,tvbnow,bttvb+ `9 O8 _2 s$ a' O( @5 S+ t 之情感、活動、話題或場合 1 k/ Y' Z& d9 ~ 不想與人接觸tvb now,tvbnow,bttvb: I2 H# M3 v0 W: i 失眠、發惡夢www3.tvboxnow.com3 w% H, o. s2 Y3 ?; T  d8 t ( r' _, F1 Y& L- j嘗試使用酒精、藥物或吸煙去麻醉自己tvb now,tvbnow,bttvb* [' F' O( x5 r) z( M0 Y! c" c www3.tvboxnow.com- \- B  R' M# j. r- I: p ! T8 h* T" t2 j# B* B) Y9 c 　公仔箱論壇3 c5 z$ m5 `; o+ H" l7 ]" _

2.與別人分享感受
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• 與您信任的人傾談您對這次災難的感受，並容許感情自然流露，不要強迫自己忘記它。除了與親友分享，也可以致電輔導熱線，向輔導員傾訴，或利用書信、電郵、日誌等抒發情感。
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3.善用時間，投入原來的生活www3.tvboxnow.com: p  C- b, |( G; @$ l2 R" p& [* H2 U

• 安排時間與別人在一起，避免孤立自己。
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• 做一些令自己喜悅的事情。 公仔箱論壇7 U4 O0 F7 r! T
  
• 盡量維持日常活動及生活秩序，讓自己有足夠的睡眠及休息。 tvb now,tvbnow,bttvb, ?" R8 B8 w$ X6 @
  
• 定時飲食，保持營養。 tvb now,tvbnow,bttvb" L' W' D9 S. V
  
• 不時留意自己的壓力反應，定時做適量的運動及鬆弛練習去減少緊張感覺。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M0 d7 i1 o! L0 z- V
  

4.選擇適當的資訊，保護自己的情緒
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• 全面性地收看或聽取有關是次災難資訊，避免單單接觸令自己不安加劇的畫像及報導，嘗試平衡負面和正面的消息。
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5.避免衝動決定或行為
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• 不要在這段期間作一些重大的轉變或決定，這會增加您的壓力。
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• 不要以酒精或未經處方的藥物去麻木痛苦的感覺，這可以引致藥物依賴或濫用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T3 E  W0 F2 d: P
  

6. 積極面對強烈或持續的困擾，及早求助TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C# q2 ]5 x$ A0 [

• 假如您感到極度不安及困擾，影響了您的日常生活；或者發覺這些反應持續一段時間（如超過兩星期）而未有改善，應及早尋求專業人士（如：精神科醫生、臨床心理學家、專業社工或輔導員等）的幫助。
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危機訊號
! g: M5 ^$ a/ O# q' m$ l5 z- lwww3.tvboxnow.com    在災難後持續出現以下徵狀，影響了日常的生活，您有可能受「創傷後壓力症」所困擾，請儘快尋求專業人士的協助作出評估或治療。6 r2 Q/ M8 b" \! E- S2 ^. y7 v" r9 N3 L

• 持續在思想上反覆經歷災難的景況。例如會在平日突然浮現災難的記憶，令您無法專注手頭上的工作；災難時驚惶的感受及體驗重覆在夢境出現；常感到自己仍在災難及危險之中。甚至每每遇上與災難有聯繫的東西（如：物件搖動、哭叫聲）心裏便感到極之困擾，繼而產生猶如災難當日的生理反應。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _8 X0 Q" {: k) n( H7 E( L5 Q! v2 ]
  
• 逃避任何會勾起與災難相關的思想，對話、感受、人物、地點或活動。例如：不能記起災難中重要的部份；對平日活動失去興趣；對事物失去感受，對未來沒有期望；感到週遭事物很陌生和抽離自己。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  [4 N0 D; B2 g
  
• 持續過份敏感的反應。例如：突然感到異常煩燥或「火爆」；對一般事物會產生強烈恐懼；容易受驚，不能集中精神等。
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• 「創傷後壓力症」如沒有得到適當的治療，至終可引致抑鬱症，危害患者的身心健康。 5 x9 W: y/ g3 C' R6 I7 ^3 A
  

資料參考TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d* ]; j6 |3 {3 O8 O
1.  香港心理學會臨床心理學組(新聞稿:2004年12月29日)
1 z! M# v% p/ X# A2 G, }2.  美國心理學會(American Psychological Association)) q' C) b2 }  w4 ^# p( s
3.  美國精神科學會(American Psychiatric Association)公仔箱論壇7 c/ [9 R/ M0 [- Z& W: ]
4.  International Critical Incident Stress Foundation, Inc 2001公仔箱論壇( M' b( c% {; i: j4 [/ e+ H# U
5.  Diagnostic & Statistical Manual of Mental Disorders-Fourth Edition
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作者: yyq18sh    時間: 2008-7-30 08:11 PM

good sharing, thanks a lot!

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作者: nbybye    時間: 2008-7-31 04:08 AM     標題: 赞助一个，支持

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