標題:
[健康資訊]
養肝除大腦疲勞、增代謝！最適合現代人睡眠法是
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-1-20 03:36 PM
標題:
養肝除大腦疲勞、增代謝！最適合現代人睡眠法是
早睡早起對身體好、晚上11點前入睡才能養肝，規律的生活是促進身心健康的最好方法，這些都可說是現代人的常識；然而知道是一回事，每天加班、育兒、做家事，晚上好不容易有了一點自己的時間，稍微放鬆消遣，總是一不小心就拖延到了睡覺時間。不論是常加班、想要再進修，或是等孩子入睡才有自己的時間，都很適合使用分段睡眠法，提高睡眠效率、消除疲勞，促使生長激素分泌，提高代謝率！
/ }" t _; Q1 X
" I+ O! d3 H% L+ K1 f( X' ~! u. R+ C( G
自古以來流傳著「日出而作，日入而息」的生活諺語，然而從前照明設備不足，以農業社會為主的時代而來的這種生活方式，對現代人來說十分困難，而因應現代社會步調的睡眠方式，就是分段睡眠。
: r! d: s+ D; i3 \$ @公仔箱論壇
. V$ G- T! x3 T7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
一天數次2~3小時 分段睡眠有助消除疲勞
; O4 r% U: I$ L6 ~- U6 Q7 Q, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# b6 K% j# T- h/ Z( ^7 g* t
一般人的睡眠習慣大多是一天一次，晚上進行5~8個鐘頭的睡眠，而日本最近引起注目的睡眠法，則是一天數次2~3小時的分段睡眠。專門教導睡眠、提升記憶力技巧的日本健康講師上田真司表示，自己以前也曾有睡上11小時以上仍感覺疲勞的時期，但自從實行4小時半的短時間睡眠法，工作與學習都有了他人數倍的精力。
: Z; v$ h8 U. ^8 `tvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb& _4 ?; D$ w; S$ M, Q" W! H
3／4小時分段睡眠法：消除大腦疲勞、有助提升唸書效率
: {7 K4 |0 x7 l/ M
+ o4 c \6 q& ]6 d
上田真司表示，許多人雖然想要利用下班時間培養第二專長、報考證照，或者從事休閒嗜好，儘管還有很多事想做，但總是因為疲勞而不順利。對於總是加班到很晚、想要有更多私人空間的對象，都十分適合使用分段睡眠法。
- {- q: s( y5 A
www3.tvboxnow.com6 ?. S. w6 J, g, `
舉例來說，一天要睡到7小時是必須的，可從公司返家後，先睡個3小時，起床吃飯，以恢復精神的頭腦唸書、從事消遣活動，再睡4個小時，早起上班。這種做法能讓大腦消除疲勞，提升睡眠與工作效率。
: q- `: j+ ?6 M. L- ^9 p
% j, A/ S5 ^3 H5 @4 u公仔箱論壇
掌握養肝時機分段睡眠法：促進生長激素分泌、提升代謝
( j' |' d! k- T5 }. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
o3 j" [2 V+ `! p! N' N. O
另一種養生的分段睡眠做法，是保握晚上10點到深夜2點入睡，這個時間不僅能使肝臟休息，同時也是成長激素分泌的時間。成長激素不只和小孩有關，大人也會分泌成長激素，成長激素可促進新陳代謝提升，對於皮膚與健康都有很大的影響。
' s) b3 m4 p. x' d( _公仔箱論壇
www3.tvboxnow.com% w: W. r5 _0 X* ~' F* G9 z
今年擔任日本過年傳統節目紅白歌合戰綜合主持人，高齡82歲的日本最長壽主持人黑柳徹子，雖然年事已高，至今仍充滿活力的每天活躍於電視節目，實行的就是晚上10點到深夜2點的分段睡眠法。
公仔箱論壇( ]' t/ |( M; v4 w& o: O
4 ]; n3 ]! s1 p9 L0 A1 G. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
(轉載於早安健康之文章)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
