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標題: [健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-1-27 02:34 PM 標題: 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ www3.tvboxnow.com( R- r$ a7 d( h' U/ W/ \6 N6 m, N6 q

現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {. Z9 e4 @5 U' F% I% g! m3 D+ S5 C

腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。
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那麼，哪些姿勢最傷腰？
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這些傷腰姿勢，以後別做了- R( y% D$ I+ Y% R+ W8 `+ }; Z# [: x

1、搬重物，彎腰不彎腿公仔箱論壇1 p4 q( f* W. s+ p  R4 M

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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。7 o* A1 u  e& p/ L
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。

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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x& H: Q8 ~! }$ l% {' y+ k$ n

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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。5 C4 p7 ~3 {' l! W$ n9 J, F
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對

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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。/ ~! K) K# z" m# w
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。

正確的姿勢應是：

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。

臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 www3.tvboxnow.com) \& z2 }; c" g4 E. L. H, p

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3、單手提重物

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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。www3.tvboxnow.com, k, I( e0 O$ V% V) y4 l

要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！
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正確的姿勢應是：

雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。

還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。
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4、仰身起床

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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。tvb now,tvbnow,bttvb- \  I  ^$ C% Z5 t9 M' A3 h1 K
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~1 E  Y! s/ Y
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正確的姿勢是：

起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。

5、彎腰做家務tvb now,tvbnow,bttvb2 [5 q2 a  w% r+ X$ O
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。公仔箱論壇" |! z  Y! X! T6 q) `5 e1 x  x7 f

正確的姿勢應是：$ D6 @3 t  O1 [1 \+ m
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可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。
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6、站得太久
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……

腰痛，最可能是這種原因tvb now,tvbnow,bttvb% x3 n' X2 H! {' e3 u
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？tvb now,tvbnow,bttvb8 K5 g' H1 a9 {0 ^

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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。

而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。
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那怎麼分辨？tvb now,tvbnow,bttvb) N0 y% l% M  {1 v, t' M+ @
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腰肌勞損
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉tvb now,tvbnow,bttvb% t6 [* P$ l$ o/ m5 d" K; x
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；

在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。' O3 p0 X0 Y4 g4 @7 {
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腰椎間盤突出TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q# C& r. e5 R; U. o/ W+ k
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛

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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；www3.tvboxnow.com+ T0 y# X' m! m

活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 9 C9 `5 n: `1 H; ?0 H8 T# z
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要通過CT或核磁共振來確診。
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一腰痛就去按摩，好不好？

有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。

因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。

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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。
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改善腰痛，試試3招2 B( q4 u! U4 K0 m+ Q( B6 b
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隔1小時活動一次

每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。tvb now,tvbnow,bttvb8 K' _: e& y$ e
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床墊硬一點4 i' C& L- Z5 [1 K- _7 u- \* u
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。
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如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。www3.tvboxnow.com6 N3 n- F- J) Z/ s7 T
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倒走、遊泳及挺腰
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。tvb now,tvbnow,bttvb8 H  {2 p' c- ]6 T; K5 F) ]( O
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可以多做這3種鍛鍊：
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①倒走www3.tvboxnow.com: i) O; e( S! Q, U
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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g( j1 C& _7 Q! c4 K. }9 r; G

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②遊泳

遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。

③ 挺腰運動
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最簡單的是五點支撐法：" L# p5 R  \0 n" Q& M2 t+ ^+ n) k

腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V  h7 m0 `8 t. Z- v0 l

★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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