公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 關節老化：軟骨、椎間盤磨損，6要點維持關節青春 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2018-2-10 11:33 AM 標題: 關節老化：軟骨、椎間盤磨損，6要點維持關節青春

早安健康／楊玓縈報導
www3.tvboxnow.com3 d8 X% c3 i8 P4 s
關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X" H3 n2 r( i. t' E2 |, k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e- Z7 u/ n) V! P4 v
關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。 tvb now,tvbnow,bttvb1 A! i+ Z, L- ?3 ^
公仔箱論壇) W0 P  p8 y; D5 _4 E
當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。

關節抗老6要點 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R- K! f7 O9 @# i/ _' F

1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點： www3.tvboxnow.com# G2 Y5 t/ V# X- A# T# z% b
鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X: t* \. L( C' Q1 }
有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `7 U2 W6 X5 P  O$ Z
材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。www3.tvboxnow.com/ P3 }# ]8 g  d- R3 |% _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x7 F% [& N$ t- c7 x
2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點： www3.tvboxnow.com& }7 l( C1 m; L* H
隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。& \/ J: g9 t( x" u0 t
縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。
盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。公仔箱論壇; p- h9 c( b# p+ I2 }- R$ i
走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb( y; x9 P$ i: V4 N) S2 F9 p) v
一步走完，再穩定地走下一步，也可以避免肌肉疲勞。

3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重：
先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。
吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。
比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。tvb now,tvbnow,bttvb7 ?9 L* [# s1 E  z- `* u; s
先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。$ P9 b, f5 V6 o! \7 N6 S8 w
少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。
不要選熱量高的勾芡食物。tvb now,tvbnow,bttvb  ]1 W; f; r' ^1 f* d+ ^( K
不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。www3.tvboxnow.com4 z% H3 c' _2 G" R3 ]& H( {
tvb now,tvbnow,bttvb9 Q; P/ B& V9 b/ R( }! l8 M$ e
4、促進血液循環：

維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣： + \7 I. I3 @+ E
水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱水交替，則有促進血液循環的功效。
時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。' `8 J9 K7 s+ P7 U9 b+ W
浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。tvb now,tvbnow,bttvb* x& C- ]8 {5 H0 t9 \

5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟：公仔箱論壇! |6 ]; q0 s, E/ y
雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。
上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l) O1 v' c7 f7 ^0 O5 _3 m" B9 K
以膝蓋彎成90度為目標，但剛開始練習時別太勉強。2 }: r# `9 @& d; @6 u2 R& n
5～6次為一回，每天做3回。
tvb now,tvbnow,bttvb0 U# Y' W) k" A' C' w  |# \+ d$ {
6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜： tvb now,tvbnow,bttvb# q* f% S: {! M7 ^" y

【鮭魚毛豆沙拉】
毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。 * Z. f' T6 v- K$ d
公仔箱論壇$ s4 h+ ?/ e  R4 g+ I2 c# O& v
材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。
醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X1 K0 \2 {9 t4 J2 o$ q

做法：
1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。
2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。
3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！
公仔箱論壇" l8 A2 L% l8 u/ r, |; o2 L$ n
【雞絲雙椒沙拉】 ( A( ~' F" C& f8 L: J0 Q& H
雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。

材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。公仔箱論壇3 P3 o: D6 k0 A5 `* P7 b
醃料：鹽少許、酒少許。 9 M9 U. F6 r" @
醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。 ' y3 Y$ n$ X0 \2 m9 y" R

做法：
1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J( f7 ?8 G0 t- ~0 ~/ v
2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。 tvb now,tvbnow,bttvb# H1 v/ V8 X5 q1 d9 v9 g
3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。 $ u9 q$ ^# T0 j* S3 K1 K9 i1 U3 o( O

（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子）

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)